瘦腰五动作 助你“腰”魅迷人

　　盈盈细腰的女人走到哪里都会是焦点，你也想享受这等荣耀?赶紧试试以下的五个瘦腰减肥操吧，帮你消灭腰间上的年轮，抚平小腹，塑紧致迷人蜂腰。

　　一、卧姿挺胸

　　1、坐姿，双手掌撑地，上身略微往后仰，右腿伸直，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。

　　2、收紧腹部，慢慢抬起腹部和胸部，使上半身往上弓起，同时头部往后仰，眼睛看向天花板，保持3个呼吸的时间，然后反方向进行。

　　二、坐姿扭转

　　1、坐姿，双腿并拢伸直，上身放松，稍微前弯，双手自然放在膝盖上方。

　　2、左腿往上弯曲，慢慢扩过右腿，放在右腿的右侧，双手保持不变。

　　3、上身慢慢往左方扭转，头部往左后方看，同时双手撑地，放在身体的左侧方向，正对上身。保持3个呼吸的时间，然后反方向进行。

　　三、体侧运动

　　1、左腿跪立，右腿往右方伸直，脚掌平放地面，双手自然放在身体两侧，呼吸准备。

　　2、吸气，双手往两侧慢慢举高，至与肩膀同一水平线为止，注意收腹。

　　3、呼气，上身往右方压低，同时右手往右脚踝触摸，左手往上举直至左耳边然后跟着往右方压。保持3个呼吸的时间，然后换边进行。

　　四、跳跃动作

　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

　　五、掷球动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

（实习编辑：何丽丽）

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