跟着做 在家瘦手臂瘦腰

　　看着身上的肉肉，不要在抱怨没有时间做运动了。跟着做，在家也能轻松瘦手臂瘦腰哦!赶快行动起来吧!

    1.修整出纤细的手臂

　　“要想修整出漂亮的手臂，需要经常运动胳膊内侧肌肉，使其达到紧张状态的动作。”

　　效果：修整前臂肌肉运动，调整肌肉的最佳运动状态

　　动作：为初学者准备的抬臂动作，将左臂抬高至头顶，用右臂按压左臂胳膊肘儿，保持此动作10秒钟，两个方向各做10次。

　　效果：抓住后边椅子，臂成弯曲状。消除前臂部位的赘肉，制造光滑的后背曲线。

　　动作：1.挺直腰板，胳膊向后方抓住椅子，膝盖弯曲，放松臀部，此时注意膝盖，不要太往前超过脚尖位置;2.尽量保持胳膊肘儿成直角，缓缓放下臀部。吸气后保持动作3秒钟后呼气，呼气的同时放松臀部与腿部，只用手臂来支撑身体。以10次为一组，做3组。

　　2.练出光滑小腹

　　“因为只需要腹部用力的动作，在做动作的时候，不会感到腰痛，并且可以休整出光滑的小腹” 效果：伸展胳膊，抬起上体收腹并且收紧四肢肌肉，修整全身肌肉。

　　动作：1.平躺在地面上，四肢向着上方成垂直蹬起;2.手尖与脚尖尽量互相接触，抬起上体，动作保持3秒。以10回动作为一组，共做3组。

　　效果：强化腹部肌肉运动，只用胳膊与脚尖支撑身体的动作，制造出力量与弹力十足的漂亮腹部肌肉。

　　动作：胳膊肘儿弯曲与脚尖接触地面以后，身体从地面抬起。保持动作15秒左右，重复动作3次。

　　效果：放松紧张的腹部肌肉

　　动作：1.趴在垫子上，两个胳膊紧贴身体，用手掌扶地面;2.用手掌顶地面，上体向上抬起。一边呼气，一边慢慢地把头部向后仰。此姿势保持10秒钟。

　　3.休整出杨柳细腰

　　“使腰部上下，左右扭动的动作，因为是在何时何地都很容易做到的动作，随时跟着做一下。 效果：燃烧脂肪，保养腹部。

　　动作：1.向一侧斜躺，用一侧肩膀与手掌支撑地面。两腿岔开(做出V字型)，此时的头部不要靠到地面，稍微抬起，一只手放到脑后;2.吸气后，再呼气的时候上身卷起，以10次为一组，做3组动作。

　　效果：边做伸展运动，调整腰部曲线。跪膝的状态下，制造出光滑弹力的腰部曲线。

　　动作：1.两手交叉尽力向上伸展;2.边呼气上体向一侧倾斜，臀部向反方向伸展，左右反复做10次。

（实习编辑：何丽丽）

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