瑜伽 轻松拥有小蛮腰

　　腰腹部的赘肉，日积月累的堆积起来，形成了“游泳圈”困扰着无数的女性，盈盈细腰成为了众多女性瘦身的瘦腰目标。小编今天就教你二招瑜伽瘦腰法，让你轻松拥有小蛮腰。

　　part 1

　　1.坐姿，上半身挺直，双手伸直举平，与地面平行，双腿弯曲，两膝盖中间放一个小球，力度以固定小球为准

　　2.上半身慢慢往后仰，双手始终保持平直状态，注意身体保持平衡

　　3.右手慢慢往右后方伸展，同时腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟随着右手方向移动。左右边轮流各重复5次

　　错误姿势：

　　双腿离开地面，左手跟着右手的方向向右方摆动，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位。

　　part 2

　　1.坐姿，上半身挺直，双腿弯曲，双手轻轻抱着膝盖

　　2.上半身慢慢往后仰，同时双手抱着双腿慢慢离开地面

　　3.上半身往后仰，直到背部完全贴紧地面为止，注意肩胛部位与头部不能贴地，保持10秒。动作重复做10次

（实习编辑：何丽丽）

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