3式瘦腰瑜伽搞定水桶腰

　　腰是脂肪的集中地，相对于身体其他部位，它是最容易堆积脂肪的部位之一。盈盈细腰对于女性来说就好比明眸皓齿一样，都是令女性性感魅力加分之笔，做个小“腰”精是女人的美丽梦想。今天小编就教你三招瘦腰瑜伽，圆你小腰梦。

　　part 1 刺激肠道 缓解便秘

　　1.仰躺在地面上，双腿并拢弯曲，靠近胸部位置，双手抱住双腿的膝盖

　　2.头部慢慢仰起，往两膝方向靠近，直至脸部贴到膝盖为止。此动作早晚各做三次，能有效治疗便秘，消除腹部赘肉

　　part 2 拉伸下腹部肌肉 收紧腹部线条

　　1.仰躺地面，双手伸直自然放在身体两侧，双腿弯曲往上举起，使小腿与地面平行

　　2.头部与双手同时慢慢往上抬起，直至双手触摸到膝盖两侧为止

　　3.双腿伸直，与地面成约45度角，注意腿部要绷直并拢，双手往后方伸直，五指分开

　　4.然后再慢慢回到步骤2姿势，3和4动作重复做8次

　　part 3 扭腰动作，排毒瘦腰腹

　　1。站姿，双腿并拢，双手伸直往前方平举，与地面保持平行状态

　　2.慢慢弯曲双腿，降低骨盆，想象自己坐在椅子上，双手合十放在胸前位置

　　3.腰腹部往右上方扭转，眼睛往上方看，双手跟随着腰腹部同时往右移动，保证在胸前的位置

　　4.左手伸直，抓住右脚脚踝，左手伸直举向正上方，眼睛看着左手的指尖方向。左右边轮流各做5次

（实习编辑：何丽丽）

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