瘦腰瑜伽腰围速减一圈

　　腹部那微微的隆起让你难以示人吧，偏偏夏日轻薄的衣服无法帮你遮掩住腹部那一圈圈的肥肉，怎么办?赶快来修炼瘦腹瑜伽吧，要告别大肚婆，还是不能偷懒啊。

　　part 1

　　刺激腹部肌肉，使肠道活动活跃起来，紧实腹部肌肉，有效治疗便秘

　　1.坐姿，双腿张开约10公分左右，双手放在双膝下面，腰身挺直，与图中箭头成平行

　　2.右腿放下，右脚放在臀部旁边，贴着地面，左腿跨过右腿往右放，双手自然放在身体两侧

　　3.上半身慢慢往左方扭转，左手掌贴地以作支撑，右手放在左腿膝盖前方

　　4.上半身往左方扭转到自己能承受的最大限度，尽量与左腿保持平行。左右方轮流重复做3次。

　　part 2

　　此组动作能有效改善血液循环，针对腰腹部消除水肿，每周做2-3次，一个月你的腰围会小一圈哦。

　　1.跪姿，双腿分开与肩同宽，双手臂伸直，手掌向前，腰腹部挺直，上半身与地面保持平行

　　2.小腿慢慢伸直，脚跟离地，以脚尖支撑身体重量

　　3.脚跟着地，小腿伸直，与大腿同一直线，上半身与下半身呈倒V状

　　简易动作：

　　如果你不能做到动作3的姿势，双腿也要保持绷直并同一直线，脚跟离地，腰腹部收紧挺直

（实习编辑：何丽丽）

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