坐与走 可以改变梨形身材

　　Process 1 坐式

　　1、双腿屈膝浅坐于椅子上，双臂垂下，双手扶于座椅的左右两侧以支撑身体，上身要挺直，不前倾不后仰。然后双腿交替地向上抬起20次。

　　2、稍微往椅子中央坐，双腿分开屈膝，左手叉腰，右臂弯曲，右手抱着后脑勺。然后扶在后脑勺的手臂向前收缩，慢慢带动上身向前弯下，令右手手肘尽量触碰到左边大腿。

　　3、双腿屈膝并分开地坐在椅子上，双臂垂下，用手扶着座椅的两角，上身挺直，然后分别向左右侧弯腰，同时双臂离开椅子。

　　4、双臂扶在椅子两侧，双腿分开屈膝地浅坐于椅子上，然后上身向右转，同时右臂弯曲，手肘向下收缩在身旁，左臂自然伸直向右摆并压着右手手腕。

　　5、往后坐在椅子上，上身靠在靠背上，双臂自然弯曲扶在椅子靠后的两侧，双腿屈伸张开。然后抬起双腿，右腿稍上，脚腕以顺时针的方向扭动。保持双脚离地，左右脚互换，左腿在上，以顺时针扭脚腕。

　　Process 2 走式

　　1、一边吸气一边向前迈步，上身挺直，双腿屈膝，双臂随着步行而前后大幅度地摆动，吸气令腹部膨胀向前走5步，然后上身挺直，一边呼气，令腹部凹陷，一边再向前迈5步。

　　2、全身挺直地站立，双腿并拢，然后向前走，迈步时双脚走在同一条直线上，脚掌轻微交叉，而且在迈出右脚时，上身往右侧转向，同样地迈出左脚时上身向左侧转向。

　　3、首先用普通的步行方式走路，然后然后加快速度，加大迈步与摆臂的幅度快走1分钟后，再次恢复普通步姿，最后再快走1分钟地交替进行。

　　4、脚掌的前半部分保持离地，用脚跟向前迈20步后，踮起脚，脚跟离地，保持平衡地向前走20步。

　　5、先用正常的走路方式向前步行50步，然后双膝向前弯曲，臀部下沉，上身挺直，保持半蹲的姿势向前走30步。

（责任编辑：邓琦）

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