捆脚趾操方法大公开 快速瘦出小蛮腰

　　骨盆端正，苗条腰身

　　捆脚趾操方法大公开！

　　准备道具 橡皮筋一根 靠垫或者座垫

　　1.用橡皮筋捆住双脚的大拇指

　　Point不能捆得过紧橡皮筋是起到固定脚趾不让其乱动的作用，不要捆得过紧以致血液流动受阻。

　　Point脚后跟并拢

　　此时，并拢脚后跟尤为重要。要时刻注意脚后跟不要分开。

　　2.腰下垫上靠垫

　　Point腰不能完全陷入靠垫

　　选择靠垫的时候不能选腰部会陷进去的那种，应该有一点硬度，这样才会将肚脐眼高高托起。

　　3.仰卧将双手举起

　　Point舒展全身

　　有意识的将全身舒展拉伸。同时要注意脚后跟不能分开！

　　“捆脚趾”操的疑问解决

　　Q如果持续五分钟以上，腰部会越来越细吗？A 捆脚趾是纠正骨盆，促使腰部肌肉收紧的一种运动。通过使平时很少得到锻炼的腹肌正确运动，来达到瘦腰的作用。并非让全部赘肉消失，而是要让腰部瘦到合适的程度。试试就知道五分钟的持续刺激已经足够让下腹保持肌肉酸痛的状态。因此，每天做五分钟的运动就足够啦！

　　Q一次变细之后会一直持续吗？A如果制作一次的话还是会反弹到以前的状态的哦。因为我们每天都会走路，站立，坐下，怎么都得张开骨盆吧。因此，每天晚上睡觉前都需要修正当天的骨盆哦。Q在每天的什么时候做这个运动是最有效果的呢？A随时都可以的哦。比如睡前比较放松的时候可以做做。但是不建议在饭后哦。

　　Q有没有人不可以做捆脚趾操呢？A患有椎间盘突出症和坐骨神经痛等疾病容易腰痛的人，建议缩短练习时间，每天做1-2分钟即可。孕妇是千万不能做的哦。只有在分娩以后，骨盆大大张开，可以利用这个绝好的时机练习一下哦。

（责任编辑：刘伟霞）

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