最全面的瘦身攻略 让你摆脱肥胖

　　难以坚持锻炼，那么有没有像玩游戏一样的快乐方法呢？

　　日常走路定额达成法

　　1. 保持一定的走路步数。

　　2. 在等待地铁和火车的时候在车站和月台来回走动。

　　3. 从离家相对距离最远的验票口开始出发。

　　4. 在约好的时间前10分钟抵达，然后在附近散散步。

　　5. 在公交费很便宜的前一个站点下车，然后步行回家。

　　要想拥有理想的体型，每天保持运动和走路是必须的。虽然道理都明白，但是常常因为“没有时间”，“抓不住机会”等，很多人放弃了运动和走路。

　　就在游玩中加入锻炼吧，快乐地锻炼！每天走1万2000步，不必特意地准备时间，只需在下班后回家途中，稍微花点心思，就可以达成啦！

　　即使节食但仍然难以瘦下来的美眉们，必须看啦！

　　三大食材法宝：

　　1. 菌类，海藻类，豆类，包菜和萝卜干等，还有纤维丰富的蔬菜和酸奶等等，含有丰富的食物纤维，水分和乳酸菌，可以解消便秘哦。

　　2. 瘦肉，动物肝脏，金枪鱼，鲈形目海鱼，纳豆，扇贝，油菜，鹿尾菜等，可以改善贫血，摄入铁。

　　3. 全部蔬菜，特别是薯类蕴含丰富的钙质，水果中苹果香蕉也含有丰富钙质，可以解消浮肿。

　　如果想要吃零食或者加餐的话，怎么办呢？

　　1. 与其吃糕点面包，不如吃饭团。

　　2. 与其吃冰淇林，不如吃自家制作的酸奶雪糕。

　　3. 取代啤酒，可以喝碳酸水＋柠檬。

　　4. 取代糕点，可以吃些干果或者坚果。

　　5. 还可以摄取少量的高级巧克力。

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