减肥女人必须警惕的30个误区

　　13：慎用减肥糖或减肥茶

　　市面上售有各种标有减肥作用的减肥糖或减肥茶，主要作用是降低食欲、减少食量；但是就如饥饿减肥法一样，极容易造成营养不良、内分泌失调或新陈代谢失常。如果，不持续服用的话，很有可能会反弹。

　　14：慎用利尿剂或泻药减肥

　　利尿剂可以利尿、使身体脱水，体重暂时减轻，但是减少的只是水分并非脂肪，而且会破坏肾功能。吃泻药则会造成腹泻，并会降低食欲，经常服用泻药会导致肠子松弛等各种肠胃疾病，所以别轻易尝试。

　　15：慎用大肠水疗

　　大肠水疗法号称可以排除宿便达到减肥，其实只是帮助排出体内粪便，使体重暂时下降，而且因大肠水疗属于侵入性疗法，操作不当可能挫伤肠壁或引起腹泻便秘，所以别轻易尝试。

　　16：慎用代餐减肥法

　　合格的代餐，确实可以提供质量均佳的营养成分，但是，如果买到添加有害成分的代餐包，不仅无法减肥，还会伤及身体健康。所以选用代餐包务必经由专业人士指导，否则别轻易尝试。

　　17：不可只吃肉不吃蔬果谷类

　　平时如果压力已经过大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，会使血清素减少，就会感到更大的压力，于是就想借由大吃大喝来缓解。反之，多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量，可以轻松面对生活上的压力，不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。

　　18：拒绝各种诱人的减肥药

　　电视与各种平面媒体上常可看到许多诱人的减肥广告，令人跃跃欲试。例如某某女星吃某种减肥药在一个月内减了30公斤、某某男星利用某种药草，腰围从125厘米缩小为99厘米……看着广告上的真人实事，你是否动心了？其实目前并不是所有上市的减肥药是检验合格、可以公开销售的。不过，即使是合格的减肥药，也最好在医生许可下使用。其他来路不明的减肥药很可能含有利尿剂或泻药，对身体健康相当不利，千万不要.轻易尝试。

　　19：运动减肥需要坚持

　　在运动中是不是经常休息?比如，跳绳5分钟后休息10分钟？在有氧运动中，最重要的就是不能中途休息。如果一口气做不到20分钟以上的有氧运动，就无法消除身体脂肪。如果在健身房运动1小时左右，即使在跑步机上跑步10分钟，休息后再骑自行车10分钟……这种间歇性运动是无法分解体脂肪的。

　　20：有氧运动器材不要变换太快

　　跑步机、登山机、室内脚踏车等都是健身房的基本有氧运动器材。为了均衡地使用不同的器材，是不是练习跑步机10分钟，再练习阶梯机5分钟，骑自行车10分钟……即使是非常有效的减肥运动，只要经常在运动中途改变运动项目，就会降低运动效果。在这种情况下，最好每天练习一种项目，或者集中练习其中一项，这样才能提高减肥效果。另外，要集中练习体能训练器材，至少每组训练12～15次，每次要完成两组动作。如果每次只练习5～6次，运动效果就几乎等于零。

　　21：仰卧起坐并非消除腹部赘肉的妙方

　　只要勤奋地做仰卧起坐，就能消除腹部赘肉吗？其实不然。仰卧起坐能强化腹部肌肉，但是不能消除腹部脂肪。仰卧起坐属于无氧运动，因此几乎不能分解体脂肪。

　　做有氧运动能均衡地消除全身的体脂肪，所以不能只消除特定部位的赘肉。如果想消除腹部赘肉，应做跑步、骑自行车、游泳等有氧运动。这样，随着全身赘肉的消除，也能消除腹部的赘肉。 　

　　22：运动减肥时间不要只集中在周末

　　在平时，是不是很难抽空运动？每周至少做4次以上的运动，才能得到明显的减肥效果。不管多忙，运动是为健康所做的最起码投资。为了健康着想，必须把运动时间排在日常生活中的第一位。就算在周末集中运动，也不能有效减轻体重。

　　23：绝对避免喝酒与加糖饮料

　　喝100毫升酒精浓度40%的xo，会在体内产生240卡路里的热量，相当于吃了一碗饭。所以，想瘦身的人绝对不可喝酒，加糖饮料也要绝对避免，千万不可贪喝。

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