教你8招走出饮食减肥误区

　　为什么你已经很辛苦地节食了还是瘦不下来？你是否一直在遵循一些错误的的饮食减肥方法呢？也许它们就是妨碍你成功减肥的重要因素。走出这些瘦身误区，你就能成功击败你的脂肪了哦！

　　饮食误区一：遵循不适合你的饮食方法

　　忘掉最新流行的饮食减肥方法。即使是你最好的朋友发誓，她发现了成功减肥的秘密，它也可能不适合你。其实，要根据自己的具体情况用适合自己的减肥饮食方法。这会导致很大的挫折，特别是当你的朋友和你按照同样的饮食方法减肥，她减掉了8磅，你却只减少2磅。

　　走出误区：饮食减肥的诀窍是找到一个适合你而且你自己又喜欢的健康饮食方法。那样你就更加乐意坚持下去。适合你的饮食方法是按照你平时的饮食习惯分析，适当地减少卡路里的摄入。而不是别人一餐只吃半碗饭你也吃半碗，因为那个人可能平时只是吃一碗饭就饱了，而你却需要吃两碗。这样会让你容易感到饥饿，很难坚持下去。

　　饮食误区二：你早餐吃得很少

　　早餐是你一个早上的工作能量来源。最近的一项研究发现，吃营养均衡的丰盛的早餐可以帮助你减肥。研究调查了94个女性朋友：让她们都遵循健康的低热量饮食习惯，一半的女性吃的早餐是很丰盛的（610卡路里），另一半女性的早餐较简单（290卡路里）。最后惊人地发现：在短短八个月，早餐丰盛的人体重减少了40磅，而早餐较简单的体重只减少10磅。

　　走出误区：让早餐的热量大约为500卡路里。你早上吃得少了，可能你的午餐和晚餐就会吃得更多。所以，在遵循低热量饮食的前提下，要让自己的早餐更加丰盛。

　　饮食误区三：对于摄入的热量你一无所知

　　用餐时暴饮暴食不是唯一一个导致肥胖的因素。你知道吗，每天啃上一口额外的奶酪，一年后你的体重会增加10磅；每天喝一罐可乐的话会让你一年后增重15磅。

　　走出误区：把你每天吃的东西写下来。写饮食日记会让清楚自己摄入的卡路里，那样你会知道什么时候你不该吃东西，什么东西你不应该吃太多。当你写下你吃你的东西时你会更清楚你的饮食习惯有什么弊端。当你想要吃零食的时候，你就会看到你自己之前已经摄入的热量，那样你更能理智地决定你要不要吃它了。

　　饮食误区四：你有时不吃正餐

　　很多MM都不喜欢吃早餐或者午餐，然后晚餐就吃得很多。两餐之间间隔四到五个小时的时间容易导致你暴饮暴食。当然，间隔六个小时的话，你会吃得更多。当你忍受了较长时间的饥饿，你会吃得更多，而且变得不在乎食物的热量，好像能吃饱就行。

　　走出误区：每天吃三餐，并且不要让两餐之间的时间相隔太久。不要尝试不吃一餐两餐来达到减肥的效果，那是在做无用功，甚至会让你更容易肥胖。试想一下，如果你有一餐不吃东西，那么下次用餐的时候，由于饥饿理所当然就会吃得更多。

　　饮食误区五：过量吃健康食品

　　很多饮食减肥方法都建议多吃健康食品。这是正确的，但是请不要理解错了，即使是再健康的食物，如果你吃得太多，也是会导致肥胖的。为了减肥，你必须要让你摄入的热量比你消耗的热量要少，只是这么简单而已。

　　走出误区：不管你如何仔细选择你的食物，你还必须学会控制食物的份量。比如水果跟蔬菜是健康的食品，但是也不要不顾份量地狂吃，毕竟，这些食物只是低热量，不是没有热量。

　　饮食误区六：高估了运动消耗的热量

　　我们常常容易低估了我们摄入的卡路里数量却高估了我们运动时消耗的热量。所以，如果你认为你可以先吃了高热量的食物，然后再通过运动来让热量燃烧掉。你要清楚，360卡路里的热量，你必须要骑半个小时的自行车才能消耗掉。。

　　走出误区：如果不是吃正餐的时候你感到饿了，就吃一些低热量的食物吧。不要以为先吃零食再运动就可以把摄入的热量燃烧掉了，要知道，燃烧过多的热量是需要运动的时间更久的。

　　饮食误区七：以为周末可以放纵自己的食欲

　　很多人的健康饮食计划都只是从周一到周五的。通常她们都以为，周末是休息的时候，所以放纵一下自己也是应该的，然后开始买一大堆零食来一边看电视一边吃。另外，周末跟朋友相聚的时间更多，也正好是一个让自己随心所欲的机会。有一项新的研究表明：多数人的人在周末一天摄入的热量比周一到周五任何一天都要高。

　　走出误区：好好计划你的周末。把你周末的饮食也安排到健康饮食计划中来。要知道，周末一天的暴饮暴食会让你之前五天的节食都功亏一篑。

　　饮食误区八：没有缓解你的压力

　　通常情况下，很多的人都用食物来舒缓或者逃避你的消极情感。压力容易造成你的暴饮暴食，消极的情绪会让你想要从食物中获得释放。这样，无论你之前多么认真地遵循你的健康饮食，这一次的暴饮暴食就能破坏掉你所有的努力。

　　走出误区：要学会缓解你的压力。在你不开心的时候找一些能分散你注意力的事情来让你自己忙碌起来，或者直接睡觉更好。压力会改变你的新陈代谢过程，身体消耗更多的糖，你对甜食的渴望更加强烈。因为更多的葡萄糖进入肌肉，能帮助你迅速逃离。

（实习编辑：闫丽莉）

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