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婚前瑜伽减肥 四周快速瘦身

2011-12-10 09:13:00Yoka时尚网
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核心提示:看着漂亮华丽的礼服,即将结婚的姐妹们不必再担心,下面介绍的婚前瑜伽减肥法,只要坚持四周,就能帮你快速健康塑造好身材,多漂亮的礼服都能够轻松驾驭!

  婚前瑜伽减肥第一周: 万事开头难,坚持是王道

  1. 规律练习清洁法——道缔法(呕吐净胃法)

  每日清晨7 点钟起床。快速饮用1000ml 温热的淡盐水,不要停顿全部喝完。然后用指压刺激喉头,将喝入的盐水呕吐出来。可多呕吐几次,直到可以感觉已经将所有喝入的淡盐水吐干净为止。跟随淡盐水排出的,还有你体的黏液质。印度阿育吠陀认为,早晨7 时黏液质分泌最多,需要尽可能多地排出。

  2. 补充能量

  吐完40 分钟后,喝一碗白米粥。进食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市买到),搅拌均匀后喝下。

  道缔完后,体内的黏液质已被基本排出。而我们的身体需要补充一些能量,转化成身体所必需的黏液质,以保护胃壁。

  3. 瑜伽体式

  喝完粥后半小时,排完晨便后,可进行体式练习。

  A. 每日清晨快速做20 次拜日式,一个呼吸一个动作的习练。拜日式由12个动作组成,可从瑜伽书籍或课程中习得完整的动作要求。拜日式可以让人的身体活跃起来,保持兴奋状态。

  B. 随后,做静态树式练习。两脚并拢而立,扩收腹,膝内侧、大脚趾集中用力而站,额轻微上抬。吸气后,一面呼气一面将右膝弯曲,使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量,双手向上伸出,手掌合十,缓慢呼吸。5 个呼吸后,换另一只腿。

  C. 晚间休息时,如果有时间,可做肩倒立。若有轻微的椎,可在肩后侧放一个小垫子,这样颈和身体之间的角度变大,可以减轻压力。

  4. 饮食方法

  在瘦身计划开始前一周,就要逐渐清淡饮食。第一周是瘦身的重要基础阶段,要严格执行饮食要求,多吃有营养消化的食物。否则可能会导致消化不良,或出现膝关节疼痛

  A. 道缔法导致体内黏液质变少,消化能力变弱,不要给肠胃太多负担,不要吃刺激性强或过分油腻、肥厚的食物。建议晚上4 点后不再正常饮食。如果有低血糖或者血压低的话,就可以晚上吃些蔬菜和各种性质温平的粥。身体过胖的人,一般脾胃会有问题,粥可以调理脾胃,加强瘦身效果。

  B. 不要吃甜食、乳制品及坚果类食物,如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。

  5. 睡眠时间

  A. 在胆经运行前,即23:00 前睡着。23点前进入睡眠状态,可以养肝血。肝为脾母,如果脾的运行功能弱,就会使废物积在体内,造成体重上升。

  B.随着太阳升起的规律起床。天亮时起床,春季一般7 点钟即可。不必起太早,会伤阳气。

  身体感觉:感觉身体变轻,内在也舒适轻盈,但身体能量不太充足,有些虚弱。本周不宜太剧烈运动。

  婚前瑜伽减肥第二周:将规律巩固成习惯

  1. 能量补充过程不变。

  2. 体式不变,每日练习。树式练习从第二周开始,尝试每侧保持10 个呼吸。注意观察自己的进步和动作的自如性。

  3. 饮食,可以稍微多吃些固体食物,但仍不要吃刺激性食物。

  4. 睡眠养成自然早睡的习惯。

  身体感觉:皮肤状态变好,是身体向洁净状态和健康体形变化的过渡期。敏感的人开始产生瘦身效果。

  婚前瑜伽减肥第三周:轻松自如地生活

  1. 道缔法,一周一次。

  2. 饮食方面,除了吃性质温平的食物,也可稍微吃一些刺激性食物,如辣椒、韭菜等四季性很强的食物,可以调整身体能量使之更加积极。但一周2次即可,不要过量。身体感觉:绝大多数人瘦身出现效果。形体及整个身体状态显得瘦削而精神,身体体重有可能实际减轻不多,但体形却明显变瘦。

  婚前瑜伽减肥第四周:成果验收期

  1. 道缔法,一周一次。

  2.饮食方面,可继续稍微吃一些刺激性食物。但整体上还是要保持洁净饮食的状态,而在四周的瘦身期结束后,也不要立刻恢到大啖酸辣的状态中去。下一周仍然从清淡饮食开始,逐渐恢复日常饮食。但建议饮食要保持健康,每周不宜食用太多刺激性或腐性食物(例如卤制、熏制或腌制等食物)。身体感觉:瘦身效果出现,体重明显下降。气色变好,精神变化尤为明显。

(责任编辑:刘伟霞)

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