白领瘦臂操 5分钟练出修长美臂

　　瘦臂第四招：胸前手拉手

　　这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。

　　1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部；

　　2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次；

　　3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

　　瘦臂第五招：抬平内收臂

　　1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面；

　　2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高；

　　3.吸气，两手肘弯曲成直角；吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收；

　　4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

　　这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。

　　瘦臂第六招：后曲练习

　　1.坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背；

　　2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次；

　　3.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次；

　　这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。

　　瘦臂第七招：淋巴按摩

　　1.涂抹一些纤体霜；

　　2.从手心到手臂的顺序，将手臂握住，之后用大拇指进行按压；

　　3.从手臂向腋下进行按压。

　　这样按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪，促使淋巴循环畅通，达到瘦手臂的效果，每次进行3分钟即可。

　　正坐在办公室的OL们，还抱怨没时间锻炼吗？这些动作都是能坐在椅子上完成的，选择其中适合自己的几个实践一下！只需5分钟就能搞掂！特别是常常要做一些文案的工作的MM，不运动小臂就真的无可避免地变胖的哦，多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着，还不行动起来把它们给灭了？！

（责任编辑：宋雪）

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