圣诞快速丰胸瘦腰8式(组图)

　　三、屈膝侧转法：

　　1. 双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。

　　2.上半身向左后方转，左手放在身后，停留做5次。

　　3. 上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。

　　4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。

　　5. 上半身还原，换边再做。

　　四、双膝悬空法：

　　1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。

　　2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。

　　3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。

　　五、双腿侧压法：

　　1. 平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。

　　2. 吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。

　　3. 膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。

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