家务瘦身操 宅女减肥也疯狂

　　很多女士，无论是家庭主妇还是宅女一族，因为缺乏运动而被肥胖困扰，形成小腹突出和腿部粗壮等问题。其实家也可以变成“健身房”。下面就来教各位爱美女士一套居家减肥操，利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿，让主妇变辣妹，宅女变美女！

　　No.1 边休闲边减腹

　　健身器材：沙发、椅子

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　锻炼时间：看电视、上网

　　练习方法：

　　动作1：

　　1.端坐于椅上。

　　2.将腿抬离地面，慢慢呼气，将膝盖收于胸前。

　　3.还原并重复以上动作。

　　动作2：

　　1.端坐于沙发或椅子的边缘，手放在身体两侧支撑身体。

　　2.缓慢呼吸，向上抬腿，腿尽量伸直，与上半身呈90度时，保持10秒左右。

　　3.还原，重复上述动作。

　　动作3：

　　1.端坐于椅子上。

　　2.并拢双腿缓缓地向左右摆动，重复该动作。

　　No.2 家务瘦身有氧操

　　健身器材：扫帚，拖把，抹布等

　　锻炼部位：心脏、肺部

　　锻炼时机：做家务时

　　练习方法：尽可能快地做家务，这也是有氧训练的好方法。加快做家务的步伐，如从清扫灰尘快速转到拖地，中途不休息。这样不但能在计划时间内完成繁琐的家务活，而且还获得了有氧锻炼的机会。

　　No.3 洗碗踮出迷人双腿

　　健身器材：厨房的洗碗池

　　锻炼部位：小腿

　　锻炼时机：洗碗、洗蔬菜、刷锅时

　　练习方法：

　　1.双腿分开与肩同宽。

　　2.将脚后跟提起，尽量用脚尖站立，保持数秒至小腿肌肉有发热感。

　　3.把脚缓缓放平。

　　No.4 蹲坐塑造完美腿形

　　健身器材：洗衣篮

　　锻炼部位：下半身、大腿肌肉

　　锻炼时机：洗衣服

　　练习方法：

　　1.双手托篮子，尽量靠近身体，双脚分开与肩同宽，脚尖微向外。

　　2.重心放于脚跟，以坐椅子的姿势慢慢下蹲，让大腿与地面平行。

　　3.站直，重复以上动作。

（实习编辑：闫丽莉）

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