六招强力瘦腿 适合久坐OL

　　经常坐着不运动，让很多MM的大腿和越来越粗壮，有什么瘦腿的好办法呢？今天小编就来教你超简单的瘦腿减肥操，6个招式就能帮你打造无赘肉的美腿！

　　第一招 无形椅子

　　这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。

　　双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。

　　第二招 踮脚尖

　　这是最经典的瘦小腿运动，只要做的速度不要过快，就不用担心肌肉腿的问题啦！

　　双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复30次，共做3套。

　　第三招 前弓步

　　这个动作是锻炼大腿和臀部。

　　双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。

　　第四招 侧点腿

　　这个动作能锻炼大腿背部，使其更具弹性，减少下垂肉。

　　双腿分开与肩同宽，双手握拳放在腰侧。微曲右腿，然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置，换边重复。做10次，重复3组。

　　第五招 侧躺抬腿

　　这招分成两式，一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿，而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。

　　Step1 侧躺外抬腿

　　左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右手放在身前地面。两腿伸直，并拢。右腿慢慢地向上抬高约30度角，停住数秒后慢慢放下。然后换腿重复动作，每边做10次。

　　Step2 侧躺内侧抬腿

　　左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前侧地面。左腿慢慢地向上抬高约30度。然后停留数秒后，慢慢放下。接着换腿重复动作，每边做10次。

　　第6招 转动脚踝

　　坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。

（实习编辑：闫丽莉）

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