居家小物减肥操 减脂不留痕

　　天寒地冻不想出门运动，减肥计划只能暂时放下？来吧~跟瘦身小编一起拿起随处可见的居家物品，动动手、动动脚，用简单易行的减肥操，歼灭顽固肥油，不给冬肥留余地。

　　一、荷重的购物袋用脚提、用手勾！挑战顽固肥油、纤细曲线

　　在购物袋里放1瓶矿泉水。

　　1、抬腿先做10次，手伸直后，支撑约6次呼吸的时间。锻炼躯干、背部、腰臀、大腿后侧。

　　step1 双手撑在地上，右腿跪在地上。左腿勾住购物袋，伸直抬高。

　　step2 左手伸直。注意身体躯干、骨盆不可倾斜。胸部、骨盆保持平衡。

　　换脚再做1次。

　　注意大腿是否倾斜，如有，就是骨盆倾斜了！

　　2、做10次。打击鱿鱼肚、大象腿。

　　step1 双手叉腰，右脚勾住购物袋放在地上。

　　step2 右腿抬高，购物袋离地。注意身体重心保持平衡。换脚再做1次。平衡感较不好的人可以扶着墙壁或桌子。

　　3、做15次。锻炼手臂后侧，消除蝴蝶袖。

　　step1 双手握住购物袋，放在头后侧。身体保持平衡。

　　step2 手举高。注意手肘不能晃动，不可耸肩、缩脖子。

　　二、小巧藤篮里放个水瓶，就可以当作瘦身哑铃举一举。

　　1、做8次。胸部、腹部、臀部、大腿一起锻炼。

　　step1 双手捧着藤篮在胸前。右腿曲膝。左腿曲膝抬高，小腿与地面平行。

　　step2 双手和左腿一起伸直，籐藤篮保持在胸骨正上方。

　　step3 臀部抬起离地。骨盆抬起时不可倾斜。注意保持两个髋关节的平衡。

　　2、做15次。锻炼松垮上半身。

　　step1 盘腿坐。双手捧藤篮放在头斜前方。

　　step2 手伸直贴近耳后。腰、背要坐直。

（实习编辑：闫丽莉）

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