简单瘦腰瘦腹操 月瘦3cm

　　纤细的小蛮腰谁不想要，关键是怎样减肚子上的赘肉。下面，瘦身小编为你推荐8个瘦腰收腹动作，坚持做一个月，轻松减腰围3cm不在话下，让你水桶腰变小蛮腰。

　　一、屈膝起身——紧实腰侧

　　step1 平躺在垫子上，左脚屈起，将右脚踝放在左脚膝盖位置。

　　step2 右手平伸，左手掌心放在脑后，脚部保持step1动作。

　　step3 腹部用力绷紧，让左肩移动靠近右腿膝盖，但脊椎不要离开地面，头部和脊椎保持一条直线。吸气时缓慢回到step2。

　　瘦身小编提示：一边反复进行15次，休息一分钟，再换边进行相同动作。

　　二、单腿抬举——增加腹部肌力

　　step1 身体平躺在垫子上，双腿打开与肩同宽，两膝屈起，双手平放在两侧。

　　step2 双手交叉置于脑后。腹部与臀部绷紧，利用腹部力量将臀部抬起。

　　step3 吸气时将左脚向上抬，停留时吐气。再吸气时，缓缓将左脚方下，换另一只脚进行。

　　瘦身小编提示：左右脚交替各进行7次。

　　三、侧身挺腰——修饰腰身曲线

　　step1 身体右侧侧躺在垫子上，用右手臂将身体撑起，上臂与前臂呈90°，双腿并拢伸直。

　　step2 双腿弯曲，同时利用腰侧力量将骨盆抬离地面，让头部至骨盆保持一条直线，再回复到step。

　　瘦身小编提示：一边反复进行15次，休息1分钟，再换边进行。

（实习编辑：闫丽莉）

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