怎样快速有效的瘦腿不反弹

在日常生活中有很多的女性朋友被腿部线条不佳而烦恼不已，尤其粗壮的大腿往往会影响到大家穿衣服，进而影响到外在的美观，而腿部又是比较容易堆积赘肉的部位，但是要想瘦腿却不那么容易，那么，怎样快速有效的瘦腿不反弹？我们一起来看下面的介绍。

怎样快速有效的瘦腿不反弹？运动是非常有效的一种减肥方法，也可以帮助大家达到瘦腿的目的。

运动一：侧踢（前/后）。首先锻炼者要呈侧卧的姿势，身体从头顶到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线。上腿抬到与髋同高，保持腿伸直，与腹部连接。控制呼气，同时向后摆腿，用脚趾从头顶向远处伸，保持膝关节与髋关节同高。在此时一定要控制好吸气，同时向前摆腿，腿与肩同高，拉长腰部，保持躯干稳定。建议大家重复3-5次，而且要注意让自己每一次都努力做得比上一次更好。

运动二：侧踢单车。从侧踢（前/后）的后摆姿势开始，将脚后跟伸向臀部，形成对大腿和髋关节前部的拉伸。然后再让自己的膝关节拉向胸部，向身体前方屈髋，保持大腿绷紧。这时要注意让自己保持大腿姿势不变，小腿前摆。最后让小腿后摆三次后，反过来做，小腿前摆三次，而且要寻找拮抗力增加的感觉。

运动三：侧踢腿划大圈。首先要将上侧的腿抬起与髋同高，而且要保持不动，在此时锻炼者可以想象腿在一个宽的通道里。然后再让自己的腿部划圈，想象划过通道的整个内表面，腿可以再髋关节窝里做外旋，可以强化臀部肌肉；也可以向前旋转，增加内侧/外侧腿部肌肉的工作。建议腿向前划三大圈，向后划三大圈。

运动四：侧踢烫手山芋。首先要将上面的大腿从髋关节窝旋转出来，用力将腿直着向上踢。然后再让自己的脚直着落下，上面脚后跟落在下面脚前，有弹性地触垫3次，用核心肌肉对动作进行控制。再次踢上去，再下来，这次在下面脚的后面触地三次。需要大家注意的是，在进行这项运动的时候要在身前身后各点地两次，然后身前点地一次，身后点地一次，保持动作充满活力。

怎样快速有效的瘦腿不反弹？以上就是关于这个问题的介绍，建议大家平时可以多加锻炼，只有长时间坚持才可以达到比较不错的瘦身效果，而且大家要注意在运动期间还要注意控制饮食，否则会影响减肥的效果。

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