十个最糟糕的减肥方法 千万别试

　　减肥是现代女性所追求的时尚，减肥的方法也多不胜数。但是在减肥方面却存在着很多的误区，下面小编来给你盘点出10大最糟糕的减肥方法，减肥的MM们要谨慎咯！

　　1、你打算开始锻炼了

　　真高兴听到这个消息，运动是减肥很重要的一个环节。但是，请问你写下来了吗？我的意思是，你要把你的运动计划写进你的减肥日记，这样你才能更好地实施。很少人会这样做，更多的MM会倾向三分热度的运动，然后很快就坚持不了了。减肥是一个需要持续的过程，很多人因为没有计划而半途而废。开始写下你的计划吧，减肥计划的制定是减肥成功的关键哦！

　　2、跟广告减肥

　　很多MM都容易相信电视广告，然后购买一些减肥器材。不要相信电视购物节目，即使是某位你喜欢的明星代言的。又或许她真的用了这个器材来减肥。但是，你只是看到减肥的效果，却没有看到她的日常饮食、运动是怎么样的。要知道，减肥需要合理的饮食和运动相结合，不是凭一个健身器材就能减肥的。

　　3、不吃碳水化合物

　　如果没有碳水化合物，你就会缺乏宝贵的能源，会变得易怒，甚至可能会导致便秘。此外，新的研究结果显示，低碳水化合物饮食可能会影响你的认知行为。建议你多吃红薯，它提供必要的维生素和矿物质，是最有效的、营养密集的复合碳水化合物之一。

　　4、过量运动

　　减肥运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。运动强度过大会容易产生饥饿感，造成暴饮暴食的想象。另外，如果你平时很少运动，为了减肥就突然大大增加运动的强度的话，你的身体也会很快就承受不住，那样你就无法坚持下去了。

　　5、减肥就不能吃脂肪

　　研究发现，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的女性，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。适量地摄取脂肪能保证你体内的营养均衡，更加有助减肥。

　　6、制定不切实际的减肥目标

　　很多MM都希望可以快速减肥，然后就设定一些不切实际的减肥目标。比如希望一星期能减去7～8千克。这样的不可实现的目标会导致你轻易放弃。减肥者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标，那样你才会因为看到小小的成功而更有斗志。

　　7、喝减肥茶

　　喝减肥茶会影响你的身体健康，特别是肠胃的健康。喝减肥茶减肥容易反弹，还会造成没精神、恶心、头晕等现象。研究表明，有一些茶可有效防止肥胖，比如说绿茶。绿茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。

　　8、过度节食

　　适当地控制食量是可以减肥的，但过度节食对人体的危害是相当大的。尤其是过度节食者以年轻女性为多，这种危害更不容小觑。别以为吃得少就能减肥，最新研究表明：一天只吃一顿500卡的热量和一天吃三顿累积的1000卡总热量，减重的程度和速度并没有什么不同。

　　9、只吃蔬菜就能减肥

　　很多女性朋友都以为只要吃蔬菜就能减肥，其实吃蔬菜也有无法减肥的时候，那是因为蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。一克油中，大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量。相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而发胖。

　　10、喝浓茶减肥

　　常听见有人说，喝浓茶可以减肥。其实，饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了。所以，建议减肥的朋友不要喝太浓的茶哦！

（实习编辑：闫丽莉）

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