美眉必看 12星座时尚睡眠瘦身法

　　没有时间、减肥难度大还是你一直没有好身材的借口？其实只要学会减肥方法，轻轻松松瘦身不是问题。下面，小编就教你一个懒人减肥法——睡觉减肥，让你在美梦中不知不觉瘦下来，12星座的MM还有自己独有的睡觉减肥方案哦！

　　一、睡美人的瘦身秘密

　　人在睡眠中会自行分泌一种天然激素——生长激素，简称HGH。HGH的主要功能是促进骨骼及肌肉生长，它是以燃烧体内脂肪为动力的。

　　HGH只有在夜间睡眠时才分泌，尤其入睡90分钟后分泌最旺盛。HGH的分泌量与年龄有关，20岁时达到顶峰，其后开始渐次下降。

　　人体在HGH的分泌量上，每个人由于体质的不同会有一定的差别，HGH分泌旺盛的女孩子需要燃烧的体内脂肪量大，所以她们通常长得高而瘦；HGH分泌水平差的女孩子能够燃烧的体内脂肪量有限，造成她们身材长不高，而且容易发胖。

　　针对HGH分泌量的不足，美国学者首先发现，人在睡前补充高浓度的复合氨基酸，可有效促进HGH生长激素的分泌，同时燃烧体内更多的积蓄脂肪，使人在沉睡中悄然恢复窈窕健美的身材。

　　二、睡觉减肥妙招

　　睡前准备：

　　1、睡前3小时停止进食。

　　2、不要做过于激烈的运动，可以做做仰卧起坐或者简易的伸展操，每次15分钟以上。

　　3、给身体肥胖部位做燃脂按摩，如果用按摩油做全身按摩效果更好。

　　4、沐浴泡澡。躺在水温42～43摄氏度左右的水中，让水淹没到胸口部位，发汗后走出浴缸。等身体干了之后再入浴浸泡到发汗为止，这样重复5次。热水沐浴的用意在于消除疲劳，为进入舒适的睡眠做准备。

　　5、去除内衣裤，采取裸睡方式。裸睡可以减少衣物对血运的阻碍，使人体在新陈代谢过程中产生的水分顺利挥发出来。如果多余的水分聚积在体内无法排出，也会造成肥胖。

　　6、放松身心，怀着自然愉悦的心情入睡。

　　勿入睡觉减肥“雷区”：

　　1、求减肥功效，缺乏平稳的心态。

　　2、从此不再运动，成了“嗜睡王”。

　　3、从此放开胃口，成了“喂不饱”。

　　三、十二星座美眉应对“睡觉减肥法”

　　1、白羊座美眉

　　睡前禁忌：你食欲太强，所以若想减肥，千万不要打破睡前3小时禁食规则。

　　睡前运动：你缺乏耐性，可以寻找随意的活动，比如散步，做家务，或者做做耸肩运动。

　　2、金牛座美眉

　　睡前禁忌：你是天生的美食家，千万不要在身边放任何美食。

　　睡前运动：你喜静不爱运动，适合泡澡和足浴。

　　3、双子座美眉 　

　　睡前禁忌：你乐于交际，但缺乏恒心。睡前一定要避免参加任何聚会和应酬，否则你的减肥计划将半途而废。

　　睡前运动：跟着音乐劲歌、跳舞。

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