3日减肥食谱 迅速瘦小腹

　　春节期间你一定敞开肚皮大吃大喝了吧？节后才发现肚子变得好圆好鼓，这可怎么办呢？想要恢复平坦小腹么？今天小编推荐你三日排毒食谱，帮助你排清宿便轻松瘦小腹。

　　排毒早餐

　　A：南瓜粥

　　材料：小南瓜1个、糯米粉适量、冰糖适量。

　　做法：南瓜洗净，去皮去瓤，切成大块。将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中，在蒸盘下层加入适量水，上面盖上盖子，放入微波炉中高火加热10分钟左右。蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子试一下看南瓜是否已经蒸透，然后放入容器，趁热用小勺压成南瓜泥。南瓜泥放入汤锅，加入清水煮开，清水与南瓜泥的比例为2比1。待水煮开的时候，取来一个小碗，将糯米粉用水调成糊状。待南瓜泥煮开后，用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中，并不断搅拌以防止糯米糊结块。稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可。

　　B：胡萝卜蛤蜊粥

　　材料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

　　做法：粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟；加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟；芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

　　C：桑椹蔬菜沙拉

　　材料：桑椹100克、西红柿150克、黄瓜1根约150克、香芹菜100克、洋葱半个约50克、薄荷叶、橄榄油2大匙（30ml）、盐1茶匙（5克）、醋1大匙（15ml）、大蒜15克压成泥、糖1茶匙（5ml）、鸡精少许。

　　做法：将桑椹以及所有的蔬菜洗净，用清水加少许盐浸泡1小时；将桑椹摘去把，西红柿和黄瓜滚刀切成小块，芹菜切成段，洋葱去皮洗净切成细丝，薄荷叶撕成小块；将所有材料放进大碗内，放入调料拌匀即可。

　　排毒午餐

　　A：青椒炒玉米

　　材料：玉米2根（玉米粒约300克）、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙（3克）、油1.5汤匙（25ml）。

　　做法：将玉米棒上的玉米掰下来，也可以省事用现成的玉米粒，洗净待用，青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用；炒锅烧热，放入油，烧至8成热（冒烟）时，放入玉米粒炒匀，一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊（时间大约2-3分钟）；放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟，放入盐和糖调味即可。

　　B：香菇荷兰豆炒马蹄

　　材料：鲜香菇3朵、荷兰豆100克、马蹄6只、红椒少量、蒜2瓣（剁成蒜蓉）、色拉油适量、盐、鸡精。

　　做法：香菇洗净切片，荷兰豆去老筋撕成小片洗净，马蹄洗净去皮切片；炒锅烧热下油，烧至5成热，下蒜蓉炒香；下香菇、荷兰豆翻炒几下，下马蹄、红椒同炒，可以下少量高汤，下盐和鸡精调味即可。

　　C：白果虾皮烩秋葵

　　材料：秋葵若干、白果10粒、虾皮少许、白芝麻少许。酱油、盐、蒜蓉、淀粉、水、鸡精、油。

　　做法：秋葵洗净后，切去根部。虾皮泡水洗净。白果去皮，放在热水中浸泡20分钟，用手将薄膜状皮，轻轻搓去，用刀切除胚芽端2～3毫米；锅内烧水，水滚后，加入少许盐，放入洗净的秋葵，煮2分钟左右；捞起2过凉水后沥干水分，装盘；锅内热少许油，成热后，放入蒜蓉炒香，放入处理好的白果。加入白芝麻，酱油，鸡精和少许水，沸腾后，加水少许水淀粉勾芡；淋在秋葵上即可。

　　排毒晚餐

　　A：上汤娃娃菜

　　材料：娃娃菜、皮蛋、红彩椒。盐、蒜子、香葱末、浓汤煲鸡汤沏开装大碗、水淀粉一碗。

　　做法：松花蛋最好提前蒸熟，娃娃菜洗净，1劈4段；红椒、皮蛋切丁，香葱切末、蒜去掉两头备用，蒜仔炝锅，煎成及黄色出香味，蒜焦了但不糊的时候，放入鸡汤烧开；水开后将娃娃菜放入，皮蛋丁放入，盖盖再煮开，煮到娃娃菜变软；娃娃菜捞出装盘，将红椒放入放如汤中，煮一分钟，加入少许水淀粉勾芡，浇在娃娃菜上即可。

　　B：西红柿鸡蛋面

　　材料：西红柿、鸡蛋、番茄沙司、淡奶油。盐、糖、鸡精。

　　做法：鸡蛋打散，油热后炒散鸡蛋，盛出备用。西红柿切小块，用底油煸西红柿块，需要耐心一点，直到煸出水分。把鸡蛋倒入锅内，翻炒均匀后倒入番茄沙司，炖一小会入味。加入一点淡奶油，最后加糖、盐、鸡精调味。

　　C：菠萝鸡肉炒饭

　　材料：菠萝丁，新鲜豌豆粒，剩米饭一碗，鸡肉丁少许。

　　做法：鸡肉丁用少许盐，鸡精，生抽，淀粉拌匀腌制10分钟。锅内少许油烧至5成热，放入鸡丁滑散，中小火炒至鸡肉变色，放豌豆粒，翻炒几下，放米饭，用铲子把米饭滑散，继续用中小火炒米饭2分钟。两分钟后洒上菠萝丁，翻炒均匀，撒少许盐出锅。

（实习编辑：闫玉庚）

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