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4种人易复胖 3招瘦身不反弹

2011-02-22 02:57:00太平洋女性网
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核心提示:现代人工作忙碌,在外饮食的机会增加,糖分和油脂的摄取量便相对增高,加上长时间坐着办公,没有定期运动的习惯,来维持身体的耗氧量与身体基础代谢的能力,容易造成体脂肪的堆积,在减重上也就更不容易。

  现代人工作忙碌,在外饮食的机会增加,糖分和油脂的摄取量便相对增高,加上长时间坐着办公,没有定期运动的习惯,来维持身体的耗氧量与身体基础代谢的能力,容易造成体脂肪的堆积,在减重上也就更不容易。

  具有复胖的特质的人包括下列四种人:

  一、要求快速减肥瘦身者:这些人希望在极短时间内达到快速减重的成效,但往往因为体重急速下降,会误以为减重瘦身简单,疏於减重后的饮食调整,甚至大吃大喝,体重自然很快再增加。

  二、违反生理结构减肥瘦身法:有人使用坊间的减重疗法,如吃泻药、吃辣椒等违反生理结构的减重方法,结果适得其反。

  三、小时候即肥胖者:小时候即肥胖的人,在减重瘦身过程中比小时较不胖的人辛苦,尤其要维持不复胖,也因为体重控制不易而容易失败。

  四、盲目减肥瘦身未找出原因者:盲目听信且尝试坊间的各种减重法,未针对适合自己的减重方式进行的人,也容易减重失败,体重再回复。

  减肥不反弹饮食是关键

  1.制摄入的热量:

  吃进去的热量比消耗的热量少,才可逐渐降低体重和体脂肪,如此的减重方法才能瘦的健康又漂亮。但是少吃的定义在于降低每一餐的摄取热量,而不是用极端的方式,一餐或是两餐不吃。

  2.序渐进:

  不论使用哪种减肥方式,都要把握一个原则:循序渐进、降低热量的摄取、正常的生活作息,配合运动来消耗体内多余的脂肪,注意每周减重的幅度以0.5至1公斤的速度最为理想。

  3.“少吃、多动”:

  降低热量的摄取,以及配合适当的运动,消耗体内多余的脂肪,才能让自己瘦的健康又美丽。

(实习编辑:闫玉庚)

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