居家运动巧减肥

　　导读：你会担心春节肥胖问题吗？没关系，利用春节打扫卫生的机会，我们可以好好燃烧下脂肪。打扫卫生也是一项比较消耗能量的体力活，可别小看了哦！快来试试看打扫卫生巧妙减肥吧。

　　抹窗户能拉筋和塑手臂

　　无论是清洁墙面、落地窗或是窗户，都可以大动作的摆动手臂并随着脚步移动，来延展腿部与雕塑手臂线条。

　　首先，双脚打开约肩膀两倍宽，双手各拿一块抹布双掌平贴于约胸部高度位置的玻璃上。其次，右手抹布往右边擦拭玻璃时，左脚维持不动并将右脚往右侧跨一步，右膝盖弯曲，但不超过右脚脚尖，能延展左侧腿部肌肉，同时能训练到大腿内侧。接着右手由右侧往上画一个弧形到左侧，腰部顺势往左弯，能延展右侧腰部曲线，右侧窗户擦完后，再换边擦。

　　蹲低身体搬重物

　　搬动地上物品时，要弯曲膝盖往下蹲取代弯腰，让身体尽量靠近重物，用全身来分摊单一施力点，才不会拉伤腰背，同时将背部挺直与收小腹，能让腹部更紧实。

　　擦地板能紧实大腿小腿肚

　　双脚打开与肩同宽，双脚各踏一块抹布或是除尘纸。右脚往右侧擦地板时，右脚膝盖微弯停3秒，能锻炼到延展左腿曲线，并紧实右侧大腿内侧。然后左脚拖着抹布向右脚靠拢，重复第二步、第三步动作，直至右边地板全部擦拭完毕，再换边做。维持平衡双手插腰，接着右脚贴地面往前移动成弓箭步擦拭地板，停留3秒能延展左脚小腿肚。左脚往前与右脚靠拢，重复动作，直到前方地板擦拭完毕，再换边进行。

（实习编辑：闫玉庚）

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