不出汗 迅燃卡路里法

　　专家介绍了一些小改变，可以提高你的肌肉弹性、心率，让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的，这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。

　　研究表明，改变小习惯，比如看电视的习惯，对很多事情都会带来很大影响。“大多数人都没有意识到一点小努力能够带来的大成绩，”马萨诸塞州的健身教练说到。

　　我们咨询的专家介绍了一些小改变，可以提高你的肌肉弹性、心率，让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的，这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。

　　1、补充维生素D

　　英格兰营养学杂志的研究显示，缺乏维生素D的女性更难减肥。纽约的减重专家史蒂芬是《瘦身建议》一书的作者，他建议每天应摄入2000毫克维生素D。

　　2、喝咖啡

　　研究已经发现咖啡因可以加快你的热量燃烧，这与营养和精神学家罗伯特的观点一致。

　　3、充足睡眠

　　一段时间里少于4小时的睡眠会降低代谢水平。专家建议睡眠时间在7~9小时比较合适。

　　4、动手

　　烧饭洗碗，打扫房间，“我们确实本身有很多工作要做，但是做一些这样的事情可以帮助你消耗可观的热量”斯莱顿说。

　　5、带上计步器

　　“每个星期的目标是比上星期稍微多走一点路。”维洛克说。

　　6、少食多餐

　　“对大多数人来说，身体消化多餐要比三餐消耗更多能量，”马萨诸塞州的营养师惠林顿说到。

　　7、走快点

　　“就像你开会要迟到了一样，”洛杉矶的佩特森教练说，他也是珍妮佛·洛佩兹的教练。

　　8、大笑

　　“每天笑10~15分钟可以多消耗50大卡热量（相比于传言的每分钟50或更多大卡消耗，这个似乎更可信），”纽约旁旗健身中心的主管阿德利诺说到。

　　9、吃早餐

　　“给你的身体发出你并不饥饿的信号，这样它就会开始消耗热量了——甚至你只要做点日常的活动就行了。”佩特森教练建议可以吃炒鸡蛋、水果和燕麦片。

　　10、多喝水

　　实验中，缺水者的代谢水平下降。正常一天喝水可以提高约30%的代谢。目标是：一天8杯水。

　　11、少看电视

　　实验显示，成年人即使不改变他们的饮食习惯，仅仅减少一半看电视的时间，就可以每天多消耗超过119大卡热量。

　　12、连皮吃水果

　　“消耗的时候，身体需要更多热量来‘破坏’食物纤维，比如水果的果皮，”惠林顿说。

　　13、不要在车上吃零食

　　专家表示在车上吃零食是无意识进食的温床，会带来更多热量。

　　14、坐起来

　　看电视时不要躺着，而是坐起来，都能帮你多消耗热量，斯莱顿表示。

　　15、不要忘记奶制品

　　惠林顿说：“研究人员发现，低脂奶制品可以一致脂肪被储存。”

（实习编辑：闫玉庚）

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