怎么降低体脂率更有效

怎么降低体脂率更有效？据相关研究表明，男性的体脂率在 10 – 15%属于正常，而对于女性而言，体脂率在18 – 25% 左右比较合适，如果越过此值就属于肥胖，不仅会影响美观，对身体健康也没有什么好处，那么，怎么降低体脂率更有效呢？我们一起来看下面的介绍。

怎么降低体脂率更有效

1、饮食方面：首先早餐一定要按时吃，否则会影响身体自身会调节代谢，让代谢可能下降20%。其次，平时饮食要少吃多餐，而且平时要摄取适量的优质蛋白质，据相关研究表明，蛋白质较不容易转化成体脂，而且还能有效的加快新陈代谢。再就是，想要降低体脂率要注意切勿戒掉碳水，有不少人以为减肥不可以吃碳水化合物，其实这是错误的，这样增加肌肉流失。最后要适当的多吃蔬菜，蔬菜的饱腹感强，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量，只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。

2、运动方面：降低体脂率不可以只做单一肌肉的训练，这种运动虽然可有效刺激目标肌，但对于整体体脂的减少帮助并不大。而且也不可以只进行器械训练，否则这样会限制肌肉的活动范围，从而大大的降低燃脂和肌肉成长的效率。建议大家在重量训后进行约30分钟有氧运动，据相关研究表明，减脂离不开有氧运动，但也不可以一味的只进行有氧运动。最好方法是先进行重量训练，再以约30分钟的有氧运动收尾，这样长时间坚持就可以达到比较不错的减肥目的。

怎么降低体脂率更有效？综上所述，要想降低体脂率，那么大家就要注意饮食方面和运动方面双管齐下，而且平时要注意多喝水，但是不要喝含糖饮料，除此之外，还要注意养成良好的生活作息，尤其不可以熬夜，否则会影响内分泌，从而不利于减肥成功。

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