降低体脂率的运动有哪些呢？

对于减肥的小伙伴们来说，降低自身的体脂率才能真正拥有健康苗条的身材，所以平时的运动显得至关重要，如果科学的饮食配上系统的运动，可以很快的使体脂率得到有效的降低。那么，降低体脂率的运动有哪些呢？

众所周知，体脂率是衡量一个人是否苗条的标准，如果一个人的体脂率过高，难免会呈现出肥胖的身材，只有将体脂率降低，才能看上去很瘦。下面我们就来介绍一下降低体脂率的运动都有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1走步及经常动一动：

很多肥胖的朋友都会有比较懒惰的毛病，这会导致身体的体脂率非常高，因为只有经常动一动才会使体内多余脂肪得到有效消耗。而那些体重超重、体脂高于正常标准的肥胖朋友，可以经常用走步代替运动，只要动起来就很容易减掉脂肪，降低体脂率。

2管住嘴：

想从根本上减肥，管住嘴是非常重要的，但管住嘴并不代表节食，因为节食减肥是最不健康的方式，不仅减掉身体的水份，而且还会影响健康。科学的饮食是减肥期间管住嘴的方法，原则是经常吃一些低脂、低热量且高纤维类的饮食，早餐可以多元化一些，吃点碳水类，午餐可以吃些蛋白质含量丰富的肉类，而晚餐尽可能吃一点维生素含量丰富的食物，如果中午吃得太饱或吃了自助的话，可以在晚餐喝一杯牛奶或酸奶，就不要再吃正餐了。

3增加力量训练：

增加力量的训练的目的是要增加肌肉，肌肉含量的增加会提高的人体的基础代谢水平，这样就能在运动和不运动的情况下消耗更多的脂肪。同时也会让你在体脂率下降后有一个更好的肌肉线条，具有健美的好身材。女生可以选择一些哑钤、壶铃的相关运动，男生可以做一些自重类的运动，如引体向上、俯卧撑等。

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