晚上吃什么有利于减肥呢？

现在社会人们的生活水平提高了，食物种类也越来越丰富，但导致的一个直接的问题便是肥胖的朋友越来越多。肥胖会给自身带来了很多不必要的麻烦与疾病，因此现在大多数朋友都会关注如何减肥瘦身，那么，晚上吃什么有利于减肥呢？

减肥是不可以选择节食的，节食减重的同时还会不利于健康，但作为一日三餐的晚餐，正常饮食一定会变胖，而中国人的传统也会经常选择在晚上聚会，这样难免会增加肥胖的概率。下面我们就来介绍一下晚上吃什么有利于减肥，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1晚餐的种类：

专家建议，在减肥期间的三餐为，早餐以碳水为主，可以提供一天的能量，还可以在一天消耗其热量，不会影响身材，而午餐选择蛋白质丰富的餐食，可以吃一点肉类，猪瘦肉、牛肉、鸡蛋都是可以的，而晚餐的话，最好选择维生素丰富的蔬菜及水果。如果是夏季，黄瓜就是减肥期间的晚餐不二之选，因为黄瓜含水分为98%，并含有维生素及胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体有必要的营养。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，多吃黄瓜有减肥作用。

2喝一杯热豆浆

豆浆中含有丰富的蛋白质，能促进胆固醇排出体外，加快脂肪的燃烧及代谢。大豆皂素可抗氧化及预防动脉硬化，大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还能改善失眠。因此经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想瘦身，为了健康，都可以经常喝豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪，清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。如果想要减肥，喝豆浆时建议不要放糖哦。

3、酸奶 不要以为睡前吃乳制品会发胖，酸奶富含益生菌，抑制脂肪堆积、促进脂肪分解，有意想不到的瘦身成效，尤其可以减掉下半身的脂肪。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。