有效减肚子的锻炼方法有哪些

提到减肥，大多人会想到运动，的确，运动是非常有效且不容易反弹的运动方法之一，而腹部是非常容易堆积赘肉的一个部位，尤其对于女性而言更容易被这个问题困扰，那么，有效减肚子的锻炼方法有哪些呢？下面一起来了解下吧。

有效减肚子的锻炼方法介绍如下：

有效减肚子的锻炼方法1、首先锻炼者要浅坐在书桌前，而且要注意与其保持一定的距离，在此时让自己的双腿屈膝分开，与肩同宽，让大腿与小腿成90度直角，双手扶着桌子。需要注意的是是，在此时要利用腰部的力量，让骨盆往后倾，腰背保持挺直，使得腹部肌肉受压，屈膝的双腿抬起，双臂伸直，两脚离地，保持动作数秒钟。

有效减肚子的锻炼方法2、首先双腿屈膝并拢，仰躺在地上，小腿适当收拢，双手抱膝。然后双脚往上翘，双手将膝盖往下压，使腹部肌肉收紧，重复动作5-10次。坚持锻炼这项动作不仅可以有效的瘦肚子，而且还可以起到促进血液循环的作用。

有效减肚子的锻炼方法3、首先大家要双腿并拢屈膝，而且要让自己浅坐于椅子上，在此时要让自己的上身保持挺直，让上身与大腿，大腿与小腿各成90度角。然后让双手扶在腹部上，在此时要注意适当收紧腰腹。然后让上半身慢慢向后倾，但是背部不要靠在椅背上，腰腹部保持紧张的状态，可以用双手来确认。

有效减肚子的锻炼方法4、首先要双腿并拢，而且要让膝盖稍微弯曲，仰躺在地上。双手交叠，扶着腹部，上臂自然放在地面上。在此时要用腹部用力，从而让自己的上半身仰起，头部、双肩和后背依次离地。注意腹部肌肉不要放松，重复动作5-10次。

以上为大家介绍了四种有效减肚子的锻炼方法，这些方法需要长时间坚持不懈的努力才可以达到理想的减肥效果，而且要锻炼减肥期间还要注意控制热量摄入，如果只是坚持运动，在饮食方面却暴饮暴食，无疑会影响到减肥的效果。

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