减腹部肥肉有哪些方法呢？

目前生活中减肥的人一直占有一定的比例，很多人都会想方设法的让自己更瘦一点，特别是人到中年之后，很多人都会发现自己的肚子越来越大。那么，减腹部肥肉有哪些方法呢？

减肥的目的是为了减掉多余的体脂，而脂肪过多的人都会出现肥胖的体型，正常成年人最易变胖的部位多为腹部，如果没有定期的运动习惯，加之饮食不注意的话，就会在腹部出现多余的肥肉。下面我们就来介绍一下减腹部肥肉的一些有效的方法，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1定期做有氧运动：

几乎所有的有氧运动都会起到减脂的效果，而定期做有氧运动不仅减脂效果好，而且更容易坚持下来。我们可以自己做一组适合自己的运动计划，并标注在自己的日历上，按照计划实施，坚持一个月之后就会有明显的效果，并会长期的保持下去。通常来说，建议每周至少做150分钟有氧运动，或每周5天，每天30分钟。建议混合中等强度和高强度活动。这样除了能消耗掉多余脂肪，还对心血管有利。中等强度的有氧运动有很多，包含慢跑、快走、跑步、骑自行车、徒步、使用楼梯机或椭圆机、游泳或跳舞。一些研究表明每天进行长达60分钟中等强度的有氧运动，对削减腹部脂肪最有用。

2科学正确的饮食

首先，需要限制碳水化合物的摄入量。研究表明，低碳水化合物和低热量饮食，不但能让你在初期更快瘦下来，对减少腹部脂肪也最有效果。很多食物均含有碳水化合物，包含乳制品、生果、淀粉类蔬菜、谷物和豆类。减少糖及含糖饮料、面包、米饭、面条、薯片、饼干或酥皮糕点。尽管含有一定的营养分，但这些营养也可以在其它食物中找到。所以，少吃这些食物是没有问题的。低碳水的目的是为了减少热量摄入，而非彻底不吃碳水化合物。身体仍是需求有一些碳水化合物，才能保持身材的良好状态。

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