怎样减掉肚子脂肪

脂肪本是我们身体重要组成部分，只不过对量有要求，并不是多少都行，若过多就会形成肥胖，身体每个部位都可能堆积脂肪，尤其是腹部是最容易囤积的部位之一。很多人因为腹部脂肪厚而困扰，看着自己的大肚腩，不知道要怎么办，怎样减掉肚子脂肪，确实需要找到方法。

怎样减掉肚子脂肪，提供以下三点建议：

1、要参与运动

生命在于运动，简单六个字概括了运动的重要性，参与运动能减掉腹部脂肪，同时对其它部位也有管理作用，若想达到更好减脂效果，有必要参与有氧运动，选择一项或几项自己擅长且能持续坚持下去的有氧运动作为主要练习目标。每天练习时间不能低于45分钟，感觉到身体有微微出汗，身上有氧氧的症状时，说明运动起到作用。比如选择跑步这项有氧运动，那可以从慢跑到快跑，以循序渐进的方式一点点增加，身体更能适应，也更能持久坚持。

参与有氧运动一段时间，身体的运动能力大幅度提升，这个时候可以加入无氧训练，通过力量型训练刺激肌肉，使腹部肌肉收紧，同时也能提升基础代谢。

2、要控制饮食

食物是形成脂肪囤积主要诱因之一，这一点相信大家都有了解。平时习惯子暴饮暴食，好吃大鱼大肉类油脂含量比较高的食物，这种习惯其实是导致自己肥胖的导火线。那在减肥计划中，饮食安排保证清淡，至少不会再出现脂肪囤积的问题，身体所消耗的热量就有机会从体内脂肪中获取，这样脂肪才会越来越少，对减肥的帮助才会越来越大。

3、保持良好作息时间

早睡早起本身就是一项非常好的生活习惯，只不过现如今很多人可能是因为工作，也可能是因为玩游戏看视频等习惯导致睡觉时间过晚，睡的晚起的晚，这种作息状态完全紊乱，久而久之就会影响到内分泌系统稳定性，对健康对减肥都不利。因此想减肥好的作息时间至关重要。

关于怎样减掉肚子脂肪，以上内容中说明3点注意事项，作为减肥者有必要做详细了解，就算开始做不到，也要一点点改善，直到完全可以适应。不仅对减肥有帮助，其实也能辅助自己养成一种良好的生活习惯，对往后个人健康有益无害。

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