吃什么减肚子脂肪

肥胖会直接威胁到人体健康，这个观点相信大家都有了解，有的人是全身性肥胖，有的人只是局部肥胖，比如肚子上的脂肪比较多，在四肢纤瘦的基础上，若肚子格外大，难免会显得特别突兀，想改善这样的身材有必要采取方法付出行动。可选择选择的方向推荐饮食与运动两大方向，那么在饮食方面，吃什么减肚子脂肪效果好？

吃什么减肚子脂肪

肚子大其实与饮食也有直接关系，在日常饮食方面热量摄入过高，油脂含量过大，再加上平时运动量相对过少，这样都会使肚子变得脂肪厚厚的，一捏一把肉。所以想要减掉肚子上的肉肉，吃什么特别重要，首先要排队高热量高脂肪类食物，含糖量高的食物尽可能不吃或少吃。

建议每天多吃些水果与新鲜蔬菜，能控制食物总热量，相比起肉类食物，蔬菜与水果的纤维素成分含量更高，含水量更高，吃饭时先吃这些食物不仅能有饱腹感，还能减少对甜品的欲望，另外含有纤维素的食物能治疗便秘，要知道毒素堆积在体内可是形成肚子胀大元凶之一。

推荐大家在食物安排上可适量多吃山药、洋葱、韭菜、青菜、苦瓜、玉米、大蒜、黑木耳、银耳、燕麦、玉米、南瓜等，这些食物都属于低热量类食物，对减肥的帮助非常大，不论是瘦全身还是瘦肚子食物都起到重要作用。

为了瘦肚子，除了要了解吃什么减肚子脂肪，食物安排妥当之外，还要养成多喝水的习惯，水本身就是我们身体重要组成部分，多喝水能提升代谢能力。可以喝一杯白开水或者来一杯加了蜂蜜的水，把体内垃圾与毒素快速排出体外，减少小肚腩出现。一般建议每天摄水量要控制在2000-2500ml，千万不要等到渴了才开始补充，已经为时已晚，在不渴的时候就提前饮水，养成少量多次的饮水习惯，这种小改变对减肥减肚子特别有效。

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