降低体脂率的8个方法

肥胖已经成为社会性问题，而形成肥胖的主要原因是体内脂肪含量过高，根本诱因还是与生活习惯有很大关系，大家想要降低体脂率，就要找对方法，能减少走弯路，更能提高减肥成果。以下内容中推荐，有助于降低体脂率的8个方法，希望大家可以尝试坚持练习。

想要将体脂率刷下去，就先要了解自己的体脂率大概到什么程度，也就是体内脂肪占身体体重的比例，一般正常情况下，青年男性提出率应该控制在15~20%之间，而女性则控制在17~25%之间，若超过了这个标准线，被视为体脂率过高，需要通过正确的方式降低体脂率，通过降低体脂率的8个方法，坚持练习会发现脂肪在体重中的比例会越来越低，达到安全标准线。

降低体脂率的8个方法推荐：

1、无论什么时候想要减肥减脂，第1步就是要控制饮食，不管每天做多少运动，消耗热量，都必须要保证，摄入的热量有所把控，只有这样所做的运动才能起到效果。当然控制饮食并不代表每天只吃蔬菜或者过度节食这种极端的做法，其实很容易出现反弹。每天食物安排保证高营养低热量的，少吃多餐的形式，安排即可。

2、多做运动，把运动和饮食配合起来，体质消耗，效率更高。比如HIIT训练是一种间歇性的训练方式对体质要求比较高，若平时有运动习惯的人可以尝试这项训练，它的优点是耗时短，燃脂效果好，能在短时间内达到燃脂心率，锻炼到肌肉耐力，可保证身体处于持续燃脂的状态。

3、动感单车刷脂效果也非常好，通过研究证明过，累计踩单车的时间长达100小时的话，体重会减掉10公斤左右，能减掉10公斤这个数据就很有诱惑力，因此如果每天坚持踩单车，一个小时的话，大概需要三个月，也就是一个减肥周期，就能甩掉非常可观的脂肪。

4、慢跑是有氧运动中比较常见的一项运动项目，可以选择户外跑步，也可以在跑步机上练习，只要达到足够时间长度，运动强度达到标准，燃脂效果同样可观。

有助于降低体脂率的8个方法，主要体现在饮食和运动方面，上述内容中具体介绍了饮食以及运动注意事项，包括像游泳，力量训练，都属于这8个方法之一，同时还需要注意良好的作息时间，能提升代谢能力，对降低体脂率也有重要作用。

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