兰兰：产后多次减肥都没效该怎么办？

　　本期人物：兰兰

　　性别：女性 年龄：39

　　体重：61公斤 身高：160

　　腰围：84cm　 臀围：87cm

　　血型：A型

　　饮食习惯：

　　吃东西速度很快，经常在外面吃东西。

　　生活、运动习惯：

　　不喜欢走路

　　7：15左右在家吃早餐

　　7：30去上班路上踩自行车约30分钟

　　12：00在外吃快餐，休息一个小时

　　17：30下班后踩30分钟的自行车在路上，回家做饭，边吃边看电视，后一直呆在家里看电视。

　　主要困扰：

　　是不是怀孕生完孩子以后，很难瘦下来了？现在我是不断地在长胖，有什么方法能控制住？我最想瘦肚子，肚子现在还像怀孕5个似的，让我很难受。

　　变胖原因：怀孕生完孩子后就一直很胖，我认为是怀孕让我发胖的。

　　变胖时间：足足大于10年。

　　减肥史：曾下决心减肥许多次，只吃蔬菜，水果，不吃主食。

　　可接受的减肥方式和时间要求：

　　1、可以接受中药减肥茶或西药减肥药

　　2、希望25天可以瘦下来

　　3、每周减1.5-2公斤

　　专家点评：

　　顾群：

　　副主任医师，中国中医药学会会员，辽宁省分会理事，知名中医、著名减肥专家。

　　从事中医临床三十余年，中医针灸减肥十年。

　　曾任辽宁省某三甲中医院副院长，并获得国家中医药管理局颁发的年度优秀科技工作者奖，先后在国家级学术刊物上发表论文十余篇。

　　擅长治疗消化系统疾病；利用中草药治疗肥胖疾病有独到的见解。

　　现任鱼美人减肥研究院研究院研究员、鱼美人美容有限公司培训中心高级培训讲师。

　　1、 请问专家，根据兰兰的体重身高身高，她属于肥胖吗？兰兰认为她的肥胖是怀孕引起的，请专家帮忙分析一下。

　　答：BMI=体重(Kg)/身高(m2).61÷1.62=23.83，该网友为超重。

　　根据亚太地区的标准为：正常体重指数为：18.5–22.9；超重为：23–24.9。

　　Ⅰ的肥胖为25-29.9；Ⅱ的肥胖为30以上。

　　该网友属于肥胖型中的：单纯性肥胖。

　　不知道该网友妊娠期间体重如何？但不可否认一点，怀孕期间发胖是正常的，随着生育后，经过一段时间恢复，慢慢会瘦下来的。由于脂肪细胞的特性，一般分布在人体比较疏松的地方。所以腰腹部肥胖是产后妈妈共同存在的问题。因此生育后适当运动，注意饮食合理搭配，保持排便通畅是十分重要的。

　　2、 兰兰提到自己很想瘦腰，请问专家生完孩子的妈妈应该怎样瘦腰呢？生孩子是不是腰变粗的主要原因呢？

　　答：生育孩子是妈妈变胖的原因之一，如果产后妈妈想减肥瘦腰，最好在孩子断奶后，可以说比较好的瘦腰减腹方法是慢跑、“空跳”，再加弯腰，抬腿和扩胸等健身运动。每次坚持保证有15至20分钟的运动时间。关键是坚持，不能三天打鱼，两天晒网。这种方法适合产后“发福”的母亲。

　　3、 兰兰希望通过喝中药减肥茶或吃西药减肥药，每周减2公斤以上，25天瘦下来，这可能吗？

　　答：我们不提倡产后母亲服用任何减肥产品(茶、药)，这些产品都会不同程度对产后母亲造成不必要的伤害。随着产后的恢复，适当运动，合理的饮食，体重都会慢慢减下来的。所以减肥产品(茶、药)都不适合产后妈妈。

　　4、 兰兰生完孩子已经有10年了，怀孕是否真的会导致产后长期肥胖？

　　答：怀孕会导致妈妈肥胖，但不会是长期的肥胖。但值得提的是继发性肥胖、病理性的肥胖是会引起妈妈长期肥胖的。继发性肥胖是要到医院进行检查的，最后才能确诊。

　　任何一种减肥瘦身方法都是相对的，都需要在医生的指导下去进行实施，目前市场的减肥方法多种多样。从科学角度上来分析我们更注意科学，合理，安全的方法。根据世界卫生组织提出减肥方法的三大原则“即不腹，不乏力，不饥饿”标准。针灸经络减肥是我们的首选。需要说明的是，任何一种方法，都需要坚持去做，最后都能取得满意的效果。

　　最后专家给兰兰64个字的提醒。

　　少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶，

　　少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼，

　　少衣多浴，少药多练，少车多步，少停多动，

　　少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑。

　　您的健康行为，决定你的减肥效果。

　　产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目减肥，应该有专家的指导。

　　减肥食谱和运动方案：

　　根据兰兰的生活规律和个人情况，我给她的减肥方法如下：

　　早餐：一个水煮红薯+一杯牛奶或者豆浆；一个馒头+一杯牛奶或者豆浆+一个苹果等（摈弃原来的早餐吃饭和菜的习惯。早餐要避免吃过于油腻的食物，不耐饿，且会影响一个上午的精神状态）

　　中午：正常饮食，只吃八成饱。要避免吃任何油炸，油煎的食物，避免吃任何加糖食物，甜点。

　　晚餐：

　　5：30分下班后，吃2-3片全麦面包垫肚子；

　　8：00到家后，吃些青菜和豆腐，和一个水果即可

　　运动方案：

　　午餐后走动或站立30分钟，避免坐着不动；

　　晚餐后，散步30分钟+慢跑40分钟（散步后再慢跑，慢跑时间安排在吃晚餐后至少一个小时以后，如果没有场地，可以原地慢跑）+肩膀运动10分钟以上（如哑铃，瘦臂操等）

　　祝兰兰减肥成功！

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（责任编辑：杨淼）