周三：
早餐：
-1碗燕麦片
-1杯无脂牛奶
-1/2的苹果切片
-1茶匙蜂蜜
午餐：
-100克去皮烤鸡肉
-1汤匙杏仁
-1杯脱脂牛奶
-200克生菜
-1根香蕉
晚餐：
-100克蒸虾
-100克烤土豆（淋上3汤匙脱脂酸奶）
-200克水煮菠菜
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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-1碗燕麦片
-1杯无脂牛奶
-1/2的苹果切片
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-100克去皮烤鸡肉
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-1杯脱脂牛奶
-200克生菜
-1根香蕉
晚餐：
-100克蒸虾
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