新娘减肥手册 让露出来的地方都是瘦的

　　结婚是人生大事，当然要以最完美的状态惊艳全场啦！今天就来给各位准新娘补补课，教你怎样在婚礼前减肥塑身成功，当穿上漂亮婚纱时让露出来的地方都是瘦瘦的、美美的！

　　聪明吃 更美丽

　　专家指出，健康减重目标位每周减少0.5-1公斤，因此自婚期前两个月起，减少3.5-7公斤都是合理范围。新娘若想要健康减肥，除了积极运动外，掌握“三少一高”原则，摄取少油、少糖、少盐、高纤维失误，并适当调整食物如下所示。

　　提升饱足感 避免过量饮食

　　将白饭改成五谷杂粮饭。

　　降低糖分

　　早餐把奶茶改为无糖豆浆或脱脂鲜奶。豆浆含异黄酮类，可以提供抗氧化效果。

　　以水果作为点心

　　每日摄取水果量为两颗小苹果，丰富的维生素C，能提升肌肤光泽度。

　　降低盐分

　　吃得太咸容易造成“水肿”，即将步入礼堂的新娘应该尽量避免！

　　身体局部按摩 从头到脚都瘦瘦的

　　每晚洗完澡后，运用美体油针对水肿的双腿、手臂按摩，待擦干身体后再以身体乳液保湿，恢复身体肌肤光泽。

　　紧实胸部

　　针对新娘白纱上身合身剪裁，保养身体时可以加强胸部保养，自腋下沿着胸型往中间画S型，加强胸部紧实。

　　加强腰线

　　侧腰处事平时保养易忽略的地方，以紧实霜由腰部往上按摩，加强代谢。

　　手臂按摩

　　新娘最重要保养莫过于手臂，针对手臂蝴蝶袖处，以按摩小物由下往上按摩。

　　放松腿部

　　面对筹备婚礼的忙碌奔波，可以中指指节由脚踝后方往上按摩，放松腿部肌肉。

　　Tips 按摩油使用技

　　将适量按摩油均匀涂抹于腿部，以手掌包覆小腿由脚踝慢慢往上按摩至膝盖，再由膝盖两侧往上按摩至后臀，最后按摩大腿两侧至鼠蹊部位，可达到放松效果。

　　法式淋巴按摩 瓜子脸养成

　　晚间以按摩霜进行脸部按摩，取适量均匀涂抹于脸上后，从两颊由内而外、再从额头由内而外按摩至太阳穴，最后往下带到下颚并延伸至额部，完成。

　　充足的睡眠

　　充足的睡眠是减肥的好帮手，而且睡眠能抵消了部分的饥饿感，也能让你少摄入一些热量。

　　坚持锻炼

　　社区的公共健身设施是便捷的锻炼好去处。不用勉强自己要达到很强的运动量，每次20分钟左右，感觉心跳加速、全身发热、开始出汗就停止即可。

　　另外，你还可以绕着社区小碎步跑，或者约上家人朋友打打球也是不错的锻炼方法，不断寻找新的乐趣点，让运动成为一种享受。

（实习编辑：闫玉庚）

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