克服肥胖之如何防止减肥效果的反弹

　　减肥不是变瘦了就马上结束了。假如不能维持良好的饮食习惯和身体状况，就有可能再次回到以前的体重甚至还会比以前更重。马上查看解决“反弹”的办法吧！

　　为什么会反弹？

　　反弹主要有以下3个原因：

　　1、达到目标后放松大意，开始无节制进食。

　　2、和脂肪一起肌肉也减少了，新陈代谢也降低了，所以吃的东西难以被消耗。

　　3、习惯了低卡路里食物的身体，会高效地吸收营养，一旦快速恢复到平时的饮食量，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。

　　同时，在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中，以上因素会产生更大的影响，更容易出现反弹的趋势。

　　避免反弹

　　虽然为了变成不易反弹的体质每个人所需要的时间都有所不同，但大体上在达到减肥目标后需要大概3个月的调整时间。合理控制饮食习惯和身体状况，渡过这段时间，减肥才算真正完成了。

　　防止反弹的2个要点：

　　1、不要以为减肥已经成功了。

　　达到了目标后马上以为减肥结束了，这就是失败最初的原因。要知道这只是完成了减肥的第一步，从现在开始要进入第二阶段，心情还不能太放松。

　　2、生活中时刻遵守掌握的良好饮食减肥习惯

　　“吃好1日3餐”“细嚼慢咽八分饱”等，不要忘了减肥中掌握的良好饮食生活习惯。恢复无规律的饮食生活的话，体重一转眼就又回来了。

（实习编辑：闫玉庚）

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