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瘦身前要弄清楚的10个问题

2011-03-21 01:30:0039健康网社区
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  1、肥胖也有有利的一面,其害处过去被夸大了,究竟是利大还是弊大?

  关于肥胖对身体的利弊问题,确实存在着不同意见。但有一点是肯定的:凡属于明显肥胖,即体重超过标准体重20%以上,对健康弊多利少。这类肥胖者患糖尿病、痛风、冠心病、脂肪肝的可能性显著增加。

  相反,轻度肥胖或体重仅超过标准体重的15%以下者,对健康和寿命均无大妨碍。

  2、肥胖者是否都需要减肥?

  不是。是否应该减肥要看以下两个条件:

  ①属于明显肥胖的;

  ②虽未达到明显肥胖,但已患有高血压、高血脂、冠心病和糖尿病者。  

  这两种胖子均应减肥,否则会影响健康乃至寿命。

  2、减肥的最佳方案是什么?

  吃营养平衡的低热量食物,并坚持适当的运动,二者缺一不可。

  4、运动对减肥有多大效果?

  运动对减肥相当重要,但短暂的剧烈运动对减肥毫无意义。运动必须取得医师的指导,还需经常而有规律地进行,持之以恒,则体重必将减轻。

  5、怎样看待减肥药和减肥茶?

  用住射利尿剂的办法减轻体重不可取。它只能减少水分而不能减少脂肪,只有暂时的效果。而且,常用对身体有害。

  口服减肥药也不可靠。有些药可以暂时抑制食欲,减少饭量,但并不能改变身体的代谢,故起不到减肥作用。减肥茶也只有辅助功能。

  6、能否使身体某一部位减肥而达到健美的目的?

  不能,至少今天尚未找到这种办法。但通过长期锻炼,可强化身体的某一部位,增强该处肌肉的力量而有助于健美,做称此为健美操。这项有益的健身活动,很适合身体肥胖的青年人。

  7、为什么有些人严格限制了饮食,或坚持了运动,却仍然瘦不下来?

  这不真实。经检查,这些人并未严格限制饮食,或仅是偶尔限制,这一顿少吃一些,下顿又吃得更多。这种限制饮食的办法,减肥不会成功。运动也是一样,那些“三天打鱼,两天晒网”的运动是减不了肥的。

  8、严格节食减肥的人,是否需要补充维生素?食盐用不用限制?

  如营养不平衡,则需补充维生素,但如营养平衡并未因减食而打破,即吃得比较齐全,主副食搭配合理,就不必再补充维生素。限制饮食,一般不要严格限制食盐。

  9、限制饮食带来的空腹饥饿之苦怎么办?

  先不要急于用青菜之类的食物充饥。因为,只要坚持几周之后。就会渐渐习惯于摄取的低热量,这需要一个适应的过程。如有坚强的意志,限制饮食三、四周后,饥饿之苦就会自然消失。

  10、减肥是否要得到他人的协助?

  十分必要。没有他人尤其是家里亲人和好友的同情、理解和协助,减肥很难成功。生活中到处可以见到,肥胖的人自己减肥决心很大,但一到家庭餐桌上,往往经不住亲人朋友的反面规劝。亲人们担心把人饿坏了,这种好心常饮食限制半途而废。

(实习编辑:闫丽莉)

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