减肥零障碍 出差族减肥8法

　　减肥贵在坚持，而“出差族”一般疏于运动，饮食方面也是过于马虎了事，这样就对减肥计划造成了很大的障碍。下面小编给你推荐8个超给力的减肥方法，让“出差族”也能轻松享瘦哦！

　　1、苹果早餐

　　如果你是在家里的话，一般不会以一包薯片和一罐汽水作为早餐，而出差的情况下就有可能发生这种情况。所以，在你的公事包里始终都放1-2个苹果吧！相对高热量早餐或者不吃早餐来说，苹果就是一个很好的早餐选择。

　　2、到处走走

　　在你完成工作之余，到处走走也是一个锻炼的好方法，而且还能欣赏新的地方的美景哦！不要一谈完公事就回到旅馆大睡，这样你既错过了观光的机会，而且刚刚应酬时吃进的卡路里就会造成脂肪堆积哦！

　　3、多喝水

　　出差的时候尽量多喝水少喝咖啡，尤其是高热量的含糖咖啡。出去应酬的话，酒精是不可避免的，但平时在旅馆你还是有选择喝水的权利的哦！尽量每天保持喝8杯水，这样你的代谢率就不会因为缺水而减慢了。

　　4、不要指望健身房

　　如果刚好是下雨天，你住的酒店又刚好没有健身房的话怎么办呢？这不是运动的借口，宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场。例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。

　　5、饮食好习惯不要丢弃

　　出差常常会让你无法控制饮食，这样很容易使你的减肥前功尽弃。吃东西的时候记得要细嚼慢咽，用餐之前先喝一杯水，夜宵最好选择低热量的蔬果或者低脂酸奶等等，这样饮食小习惯会帮助你有效减少热量摄入。

　　6、少坐多站

　　如果你到机场的时间比较早，请不要马上懒洋洋地坐在椅子上等待。站着比坐着燃烧的热量高好几倍。一般你到了机场都会坐下来等，可想想看如果这时你保持站立状态的话也是会消耗很多热量的。 　

　　7、饮食尽量要低热量

　　当然，你也可以要求低脂肪的飞机餐，但如果可以自己准备食物就更加好了。燕麦片、水果、杏仁、酸奶以及全麦面包都是非常健康的减肥。

　　8、爬楼梯也健身

　　无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的健身“器材”。回宾馆时走走楼梯，到商场购物时也选择走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这样的锻炼对提臀特别有效哦！

　　9、关上电视，睡个好觉

　　每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显。这是因为睡觉可以促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。睡觉时记得关掉电视，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。

（实习编辑：闫丽莉）

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