减肥期间如何避免暴饮暴食

　　减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。

　　“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“欲望饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么？

　　另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：

　　1、调节情绪，防止情绪化进食

　　所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。

　　如果你存在这样的情况，可以尝试着：

　　用运动来调节情绪。

　　听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……

　　总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！

　　2、闲暇时和食物保持距离

　　和食物保持距离，眼不见为净

　　让自己有事可做；

　　尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；

　　不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；

　　不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；

　　随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。

　　可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！

　　3、聚餐策略

　　自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。

　　减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。

（实习编辑：闫玉庚）

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