产后快速减肥操 丰胸纤腰细腿

　　产后恢复身材是妈妈们最紧要的一件美丽大事，那么产后要如何减肥呢？下面，小编教你一套产后恢复操，产后6-8周开始练习，每天20分钟，帮你瘦腰、丰胸、美腿，让你每一个曲线都美得恰到好处。

　　瘦腰收腹运动一

　　step1 平躺，两手交叉枕在头下，双脚并拢，膝盖弯起，然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚，动作将会更容易。

　　step2 腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。

　　瘦腰收腹运动二

　　step1 绷直身体然后躺下，双手放在身体两侧。

　　step2 呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下，注意不要抬起腰部。反复做5次。

　　瘦腰收腹运动三

　　两手放在耳后，慢慢将身体向一侧倾斜，下半身保持不动，向两侧反复做20次以上。

　　瘦腰收腹运动四

　　用力扭转身体，抬腿，异侧手臂抬至胸前，同侧手臂向外伸展。换腿后，以同样方法做运动，反复做10次。

　　瘦大腿运动

　　step1 站立，两腿稍微打开，两臂向前尽可能伸直。

　　step2 上身挺直，膝盖弯起，保持该姿势将身体向下蹲。大腿形成水平线时慢慢起身。反复做10次。

　　骨盆矫正运动

　　step1 躺下，膝盖弯起，将两腿分开至腰部抬起的程度，两手贴于地面，吸气。

　　step2 吸气的同时向臀部施力尽量抬起腰部。

　　step3 反复做20-50次。注意在抬起腰部时。尽力向内收紧臀部；放下臀部时，最好不要将臀部接触地面，这样反复做就会收到瘦腰收腹效果。

　　臀部运动

　　step1 双膝跪在地上，抬起上身，用两臂支撑身体。

　　step2 向后抬腿，使大腿有紧绷感，然后一直保持次姿势。脚尖绷直是该动作的要点。左右交替，分别做10次。

　　美背运动

　　趴在地面，两臂收至下额处，两脚并拢，缓缓向上抬起再放下。反复做10次。

　　丰胸运动一

　　step1 盘膝跌坐，双手合十，深呼吸并向手掌施力，持续5秒钟左右。

　　step2 盘坐，手指相扣，向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领，注意不要将肩膀抬得过高。

　　step3 盘坐，双手握拳，一只手朝上另一只手朝下相扣，然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向，分别做5次。

　　丰胸运动二

　　两手分开比肩部稍宽，两脚并拢，膝盖触及地面。趴下，弯曲手臂做伏地挺身。注意不要让臂部向上翘，只有保持身体水平向上缓缓抬起，才能达到最佳效果。

　　曲线美运动

　　step1 两腿紧紧靠近、侧躺，两手放于地面，抬起上身，以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身尽可能地再地面上保持笔直的挺立。

　　step2 膝盖不要弯曲，慢慢抬腿后再放下，然后换腿，每侧做10次。

（实习编辑：闫丽莉）

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