3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
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3、半蹲摆腿式
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4、弓箭步式
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有氧运动减肥吗？毫无疑问，有氧运动是最有效的减肥运动，但是在有氧运动的过程中，不少人会出现这样或那样的运动状况，如不能很好地把握有氧运动的方法、时间，不清楚运动减肥的一些注意事项，有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧，针对这些状况，下面的减肥专家给出了详细的回答，赶紧看看吧。
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