五个饮食陷阱让你不能瘦

　　你一直循规蹈矩，并没有暴饮暴食，并没有大吃披萨冰淇淋，可你的体重依然一动不动。到底是哪里出错了呢？今天小编为你揭晓你一直减不下来的原因。

　　1、低估自己吃入的食物

　　只有少数人知道自己究竟吃了什麽，根据一项USDA的研究中，超过80%的女性会把每日摄取的卡路里低估了700卡。一部分的问题是来自于视觉，因为多数人对于食物份量没有概念，另外也经常忽略记录很小量但次数频密的食物。 　　改善方法：你不用担心繁琐计算食物的热量，也不用发愁如何计算你到底需要多少热量。你可以做一个试验，看看吃多少能让你到下一顿前不至于饿得头晕眼花，也不至于撑得难受，这个量基本就是你日常需要的能量。

　　然后，为了减肥，在这个基础上掌握七分饱，每天就可以减少30%的热量摄入，不用忍饥挨饿，还容易实现。如果有兴趣的话，学着具体量化自己每天摄入食物的份量，一小碗米饭？还是小半碗米饭？一小碟青菜多少克？一块鸡肉？会有很多求知的乐趣……

　　2、没吃早餐

　　成功的减肥者有个共同的习惯，就是吃早餐。早餐与减重的关系很大，好处也很多，除了可以避免早上10点钟，增加摄入高热量零食机会外，还可以促进代谢、心情、记忆力，提升工作成绩。

　　改善方法：简易早餐的黄金法则，用一杯低脂牛奶，外加一个鸡蛋或者一片全麦面包，这足以提供你几小时的活力；想要享受进阶版的早餐，牛奶可以换成无糖豆浆，加入燕麦片，再来一个水果，立刻拥有一顿温暖有活力的可口早餐。早餐胃口一般都很好，适量就好。

　　3、不经思考就吃

　　你会不自觉地夹别人盘裡的食物？煮菜时不断地尝味道？顺手就吃点小零嘴？每一口无意识吃入的食物，平均就含有25卡路里，你每天只需要四回，一个月就会让你多出一磅。

　　改善方法：将无意识的饮食，改成有意义的用餐习惯，你甚至可以记下你所吃的每样东西，很快你就会对成效感到惊奇；只吃以盘子装好的正餐；在餐桌上用餐，吃东西时不看电视、不开车、也不翻杂志，专心享受入口的每种食物。

　　4、喝入超乎你想像的卡路里

　　含糖的汽水、茶、和果汁并无法填饱你，它们只会让你的磅数增加。所以畅饮饮料时请注意，例如，加糖的瓶装绿茶有140卡路里，热量等于一份马铃薯煎饼；一杯大号的玛格丽特酒有800卡路里，热量比四块蛋糕还多。

　　改善方法：如果你无法放弃汽水的美味，请作为偶一为之的特别奖励；参加聚餐时，部分的酒可以用水代替；自制各种茶饮，加入一点点甜味即可。

　　5、这不是你的问题，而是生活的问题

　　你发誓你想要拥有健康的饮食，但下一刻你就感叹起来，想要找出时间、金钱、或是毅力去实现这愿望，是多么困难的事。

　　改善方法：学着停止责备天气、工作、生活、或其他人，将精神集中于如何到达减重目标；列出你所有借口，然后一一找出破解方法。

（实习编辑：闫玉庚）

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