最能消耗卡路里的有氧燃脂运动

　　说到运动减肥，大家应该很熟悉这个概念吧，有氧运动，有氧运动的项目有很多，单车，跑步机，瑜伽等等，每种运动的强度差异很大，不过比之于运动强度，有氧运动更注重的是坚持，必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的。

　　你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。

　　最适合减去脂肪的有氧运动：

　　动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

　　跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。

　　热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

　　球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。

　　云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

　　编后话：选择一种你最喜爱的有氧运动吧，并持之以恒地坚持下去！

（实习编辑：闫丽莉）

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