减肥的人一定要注意自己的营养均衡,但是,该如何同时拥有健康与减肥的效果呢!其实,减肥的人每日的营养有一定的比例,只要你达到了营养比例的数字,同时你也可以享有减肥的好处。减肥本来就是一件很难两全的事,但是,千万别拿自己的健康开玩笑,减肥必须要减少的零食、饮料就尽量减少,但是,千万别减少自己的必须营养素。记得要分清楚营养与健康的定义,别再马马虎虎了。
减肥者的必要营养素
油脂: 2或3汤匙如果身体完全不吸收油脂,也会产生皮肤发炎。蔬菜最少要吃3份,多吃深色蔬菜,深色蔬菜所含的维生素及矿物质很多,蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体重。
水果: 2份,每天一定要吃水果,水果可以帮助肠胃的消化,避免便秘的产生,而且水果中含有的天然抗化成份可以帮助你对抗很多疾病。
蛋鱼肉豆: 3或4份,少吃鸡、牛、猪的肉,可以改成吃鱼肉,因鱼肉比其他肉类的价值高,而且烹煮方式也可以采较轻淡的手法制作。
奶: 1或2份,鲜奶的营养价值很高,选择的时候可以挑低脂鲜奶。 主食: 半碗饭,这里所提的半碗饭是每天每餐至少要半碗饭。若是您不想吃白饭,可以改成糙米饭。
(实习编辑:闫玉庚)
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