4个减肥食谱 让你天天瘦

　　随着天气的一天天变暖，你是不是开始担心自己的身材问题了呢？MM们的头等大事就是快速减肥甩掉肥肉，穿上漂亮的衣裙。下面就为你打造一份3天瘦3斤减肥食谱，让你成功瘦下，美美入夏季。

　　3天减肥餐单

　　第一天

　　早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。

　　午餐：水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

　　第二天

　　早餐：1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

　　午餐：1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。

　　晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。

　　第三天

　　早餐：1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

　　午餐：一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭，1个苹果、半杯酸奶。

　　餐单中的减肥食谱

　　一、米果粥

　　材料：五谷米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、绿瓜子、松子各20克，红糖适量。

　　做法：

　　1、五谷米洗净，先浸泡5-6小时，备用。

　　2、核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮。

　　3、待电饭锅开关跳起后，加入其余食材，再加2/3杯的水续煮至开关跳起，拌匀即可食用。

　　二、芹菜炒米饭

　　材料：大米300克，芹菜2根，胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。

　　做法：

　　1、将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量水、盐，上火煮熟，关火冷却5分钟，将米饭倒入大盘中再冷却5分钟，然后放入冰箱继续冷却。

　　2、芹菜择洗干净，切段；胡萝卜洗净，切丁；洋葱洗净，切块。

　　3、锅置火上，倒入油烧热，炒香姜末，加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟，再加入芹菜炒熟，加入米饭炒3分钟，撒入熟花生碎便可以装盘食用了。

　　三、姜味菠菜

　　材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量。

　　做法：

　　1、菠菜去根、老叶，洗净后，切成两节；姜去皮，剁成细蓉。

　　2、菠菜放入沸水中焯一下，断生后滤干水分，撒上精盐、香油拌匀，散开晾凉。

　　3、菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌匀即可。

　　四、海带紫菜汤

　　材料：紫菜10克，海带20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。盐少许。

　　做法：

　　将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中，加清水适量，烧开后加盐调味，盛入碗中或汤盆中即成。

（责任编辑：杨淼       实习编辑：闫玉庚）

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