问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

四个小动作 新妈快速瘦身

2011-05-13 01:20:0021CN健康
栏目关注:
核心提示:幸孕草给各位产后新妈妈们推荐几组产后美体瘦小腹的运动,只要按顺序做下面几个动作,便能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。<br>

  幸孕草给各位产后新妈妈们推荐几组产后美体瘦小腹的运动,只要按顺序做下面几个动作,便能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。

  练习器械准备:

  你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

  准备活动:

  在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。

  动作之一——“龙卷风”

  练习部位:腹部

  练习步骤:

  1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。

  2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。

  3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。

  4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

  动作之二——转身

  练习部位:腹部、脊椎

  练习步骤:

  1、上身直立,双腿分开;

  2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。

  3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。

  4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。

  动作之三——仰卧起坐

  练习部位:小腹、后背

  练习步骤:

  1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。

  2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

  3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。

  动作之四——侧身

  练习部位:腹部、手臂肌肉

  练习步骤:

  1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。

  2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。

  运动的过程中的注意事项:

  要注意呼吸的调节——当收紧肌肉,准备开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气呼出去。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
剖腹产后多久可以用收腹带

剖腹产后多久可以用收腹带?医生建议剖腹产后等伤口愈合后再用收腹带,一般是2个月后用。产后收腹带正确的使用时间为:收腹带应在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下,每天佩戴时间不宜超过8小时。过早用收腹带容易使伤口感染。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: