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酸奶代餐减肥法 一周瘦10斤

2011-05-20爱美网
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核心提示:酸奶既能减肥又能增肥,关键在吃法。今天小编就为你介绍一种酸奶减肥法——用酸奶代餐,在一周里只要摄入少量酸奶和食物,就可以帮你快速瘦掉7斤肥肉,你敢试一试吗?

  酸奶既能减肥又能增肥,关键在吃法。今天小编就为你介绍一种酸奶减肥法——用酸奶代餐,在一周里只要摄入少量酸奶和食物,就可以帮你快速瘦掉7斤肥肉,你敢试一试吗?

  酸奶的瘦身作用

  1、我们都知道酸奶是牛奶经过发酵而成的,与牛奶比较,在营养成分上可谓青出于蓝而胜于蓝。

  发酵后牛奶的蛋白质还保留着,钙的含量也没有损失,酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。最让减肥女性们惊喜的是,燃烧脂肪的重要元素——B族维生素,在发酵后会增加。

  2、酸奶有很强的饱腹感,喝了特饱,而且营养也很丰富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质,还有那么多种维生素,热量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。

  3、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。

  瘦身小编tips:酸奶既能减肥,也会增肥哦。两种作用的关键是你怎么喝。若在吃饱了饭之后,再来一盒酸奶。这就是每顿之后的小加餐,它还可以改善消化吸收,会很容易长胖的啊。

  7天猛减10斤酸奶代餐法

  第一天:黄瓜+酸奶

  黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品,有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低,所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应,饿了就吃。此外还要注意多喝水。

  第二天:苹果+酸奶

  用苹果和酸奶来做代餐,如果你想喝果汁的话,也可以用苹果榨汁,再加入酸奶做代餐。

  第三天:红糖+酸奶

  在每杯酸奶中加入2克的红糖,搅拌后喝,可以调整肠内的环境,促进排便,同时脂肪也更容易燃烧。

  第四天:恢复正常饮食,吃七分饱

  执行了三天的代餐,可以稍稍休息一下,适当调理肠胃,补充身体所需的营养。但要注意,为了减少肠胃的负担,不可吃得太饱,每餐只吃七分饱就可以了,要多吃蔬菜水果,不要吃油炸的东西。

  第五天:青木瓜+酸奶

  用青木瓜去皮,切成小块,再榨汁,调入酸奶饮用,不仅可以减肥,还有惊人的丰胸效果哦。

  第六天:香蕉+酸奶

  吃香蕉和酸奶,减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用,也可以用香蕉榨汁后,拌入酸奶,做成美味的香蕉酸奶。

  第七天:绿茶粉+酸奶

  一周减肥计划到了最后一天了,虽然很饿还有点虚弱,但一定要咬咬牙关坚持到底。

  今天就用10克的绿茶粉,加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒,治疗便秘,并且还可以除痘抗辐射哦。

  瘦身小编tips:一周的酸奶代餐减肥期间,若每天再做15分钟的瑜伽或者减肥操,瘦身的效果就会更好。

  此外,酸奶代餐减肥食谱的热量很低,要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行,如果长期用酸奶代餐减肥,很容易会造成低血糖等身体健康问题。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

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