选错时间 多做运动也不瘦

　　运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有office的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？据报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。

　　饭后运动害处多

　　首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：

　　(1) 刺激肠胃：

　　吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　　(2) 血流分配紊乱：

　　吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　　(3) 影响运动效果：

　　人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

　　(4) 抑制脂肪分解：

　　饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

　　下面，就来为大家介绍最优运动时间段。

　　最优运动时间段

　　研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前；下午时段：午餐后3小时至晚餐前；晚间时段：晚餐后3小时至睡前。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）

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