10种饮食和锻炼“神话”使得“减肥”更难

　　 6:限制卡路里是减肥的最好方法。

　　错!减少卡路里和增加锻炼都可以帮助你减肥和保持一定的促进新陈代谢需要的肌肉量。人们常常认为的饮食和锻炼神话是他们必须采取激烈措施去减肥，像每天吃的g要低于1200卡路里，但是这样的饮食通常不能提供足够的'燃料'给我们的身体，很可能会减缓新陈代谢。“激烈的措施并不等于能获得持久的结果，所以我们慢慢来，每天从饮食中消除100-300卡路里，你将会收获惊喜。”Bender说。

　　 7:只要你吃健康食品，你爱吃多少就吃多少。

　　错!一卡路里是一个卡路里。虽然麦片是健康的，如果你吃了四杯燕麦片，体内的热量会累积起来。“无论它健不健康，你还是必须注意它的份量，”Bender说。“为了减肥，你必须限制你的卡路里摄入量，然而，要是了解了怎么‘平衡’每天的卡路里摄入量可以帮助你远离被剥夺，饥饿和绝望的感觉。”

　　8:锻炼将脂肪转化为肌肉。

　　错!脂肪和肌肉组织是由两种完全不同类型的细胞组成的。“你可以减少一个并且用另一个代替，这两种是不会‘转变’成不同形式的，”Tyne说。“所以脂肪永远不会变成肌肉。”

　　9:在晚上吃饭会使你变胖。

　　错!“并没有‘魔法’时间段，”Bender说。“我们总是将晚上吃东西和体重增加联系到一起，是因为我们总是在晚上消耗了更多的卡路里。我们这样做的原因，是我们在白天的时候通常剥夺了我们身体需要的充足卡路里。一天的生活从早饭开始，每隔3-4个小时吃一次，保持午餐和晚餐的份量一样，这样你就不会纵容自己在晚上吃过量了，然而你还可以享受一个深夜小点心，而不用担心它会粘在你的腰部。”

　　10:你必须流汗才是得到了锻炼。

　　错!“流汗不是锻炼的必需指标——流汗是你身体降温的一种方式，”Tyne说。即使不流汗也有可能燃烧大量的卡路里：试着去散步，或者做些轻量级的训练，或者去游泳池游泳等。

（责任编辑：杨淼）

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