8招椅子上的小体操 对抗office综合症

　　四、坐椅前倾式

　　做法：

　　1、坐在椅子上，身体保持直立。

　　2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

　　3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。

　　4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。

　　功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

　　五、椅子前倾式

　　做法：

　　1、坐姿，双手扶住椅子两侧。

　　2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。

　　3、保持30秒后还原。重复做3-5次。

　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　六、站立舞姿式

　　做法：

　　1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

　　3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

　　七、椅子骆驼式

　　做法：

　　1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。

　　2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。

　　3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。

　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

　　八、椅子上冥想放松

　　做法：

　　1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。

　　2、均匀呼吸20次后，张开双眼。

　　功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

（责任编辑：邓琦）

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